Jaunas receptes

Labākās tvaicētās ziedkāpostu receptes

Labākās tvaicētās ziedkāpostu receptes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Populārākās tvaicētu ziedkāpostu receptes

Šis veģetārais ēdiens ietver kanēli pikantā maltītē, apvienojot to ar karija pulveri un tomātiem, lai pagatavotu unikālu ziedkāpostu mērci. Pasniedziet to virs rīsiem, lai iegūtu sirsnīgāku maltīti vai kā sānu gandrīz jebkuram proteīnam. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu 9 kanēļa receptes

Nav iemesla šajā Valentīna dienā nebarot savas gaļēdāju vēlmes. Sulīgs Londonas broilera griezums ar veselīgu ziedkāpostu biezeni palīdzēs labi plūst sulām. Šo recepti nodrošina Aleksandra Millere, RDN, LDN, korporatīvā diēta Medifast, Inc.

Vai plānojat palikt Valentīna dienā un pasūtīt picu? Izmēģiniet šo spinātu, tomātu un Turcijas picu recepti diviem. Šo recepti nodrošina Alexandra Miller, RDN, LDN, korporatīvais dietologs Medifast, Inc.


Pārvērtiet visas ziedkāpostu galvas pamatēdiena cienīgos ēdienos

Ziedkāposti pēdējā laikā ir atklājuši savus talantus kā kulinārijas hameleons, ceļojot uz šķīvjiem kā ziedkāpostu rīsi, izsmiet kartupeļu biezeni un pat bez lipekļa picas garoza. Bet mēs domājam, ka ziedkāposti var būt diezgan lieliski pat bez šīm dramatiskajām pārvērtībām. Lai gan lielākajā daļā recepšu ziedēšanas laikā ziedkāposti ir jāsadala ziedkopās, šajā krustziežu dārzenī ir kaut kas pārsteidzošs, kad tas ir sagatavots tuvāk dabiskajam stāvoklim, sagriezts steikos vai pat tiek pagatavots vesels. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā padarīt ziedkāpostu par ēdiena zvaigzni.

Ziedkāpostu steikiem kopumā nav vajadzīgas vairāk kā pamata sāls un piparu garšvielas, pirms tie nonāk cepeškrāsnī cepšanai. Valērija Bertinelli vienkāršo lietas ar sviestainu grauzdētu priežu riekstu un zeltaino rozīņu maisījumu, lai vienkārši grauzdētajam dārzeņam pievienotu garšas un tekstūras slāni.

Foto autors: Matt Armendariz & copy2014, Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas

Mets Armendarizs, 2014. gads, Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas

Kamēr jūsu ziedkāpostu steiki cepas, jums būs vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai samīcītu vieglu un garšīgu sviesta maisījumu, kas pagatavots no pētersīļiem, kaperiem un citrona miziņas. (Patiesībā turpiniet un izveidojiet sev visu žurnālu turpmākai izmantošanai - tas uzlabos zivju vai tvaicētu rīsu ēdienu pikanto garšu.) Tad, kad ziedkāposti ir gatavi, vienkārši pārklājiet to ar aromatizēto sviestu.

Alex Guarnaschelli savā receptē izvēlas lielus, drosmīgus ziedkāpostu gabalus (divi steiki uz ziedkāpostu galvas) un atkāpjas no ierastā cepšanas ceļa. Steiki ir blanšēti, iemērc kokosriekstu piena marinādē, pēc tam cep, līdz topi ir viegli apdeguši. Pabeigšanai uzlejiet pikantu sinepju vinegretu un atsvaidzinošu pētersīļu-ķiploku maisījumu. Jūsu vakariņu viesi ziedkāpostu redzēs pavisam citā gaismā.

FNK_ROASTED_CAULIFLOWER_STEAKS_WITH_RAISIN_RELISH_H_.jpg

Foto autors: Matt Armendariz & copy2013, Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas.

Mets Armendarizs, 2013. gads, Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas.

Šī recepte prasa, lai ziedkāpostu steiki pirms cepšanas cepeškrāsnī labi izceptu pannu, pirms tie gatavojas pabeigt gatavošanu, tāpat kā bieži gaļas steiki. Zelta rozīnes un kaperi atkal parādās, šoreiz kopā spilgtā krāsā ar grauzdētiem sarkanajiem pipariem.


Receptes kopsavilkums

  • 1 galvas ziedkāposti, sadalīti ziedkopās
  • ¼ glāzes sviesta
  • ¼ glāzes universālu miltu
  • 1 ⅔ glāzes piena
  • 3 ½ unces rīvēta asa Čedaras siera
  • sāls un malti baltie pipari pēc garšas

Ievietojiet tvaika katlu katlā un piepildiet ar ūdeni tieši zem tvaika katla dibena. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet ziedkāpostu, pārklājiet katliņu ar vāku un tvaicējiet ziedkāpostu, līdz tas ir mīksts, 10 līdz 12 minūtes.

Lielā katliņā uz vidējas uguns izkausē sviestu. Saputojiet miltus kausētā sviestā, nepārtraukti maisot, līdz neapstrādātu miltu garša izzūd un maisījums kļūst tumšs 3 līdz 4 minūtes.

Pamazām ielejiet pienu sviesta maisījumā, vāriet, nepārtraukti maisot, līdz mērce sabiezē apmēram 8 minūtes. Noņemiet katlu no uguns, iemaisiet Čedaras sieru. Pagatavojiet mērci ar sāli un baltajiem pipariem.

Tvaicētus ziedkāpostus iemaisa siera mērces sezonā ar sāli un baltajiem pipariem.


Vai esat ievērojuši, cik populāri ir kļuvuši ziedkāposti? Ja jūs mums jautājat, ir pienācis laiks, kad šis iecienītākais krustziežu dārzenis beidzot pienāks. Pievienojieties mums, svinot ziedkāpostu renesansi. Ziedkāposti ir garšīgi grauzdēti, tvaicēti vai pat neapstrādāti, bet tas ir arī zvaigžņu zupās, salātos vai rīsos. Un tas ir ne tikai garšīgi, bet arī mdashit ir veselīgi. Ziedkāposti ir pildīti ar pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām, kā arī vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot C vitamīnu, kāliju un folātu. Vegāniem un veģetāriešiem patīk šī sātīgā dārzeņa gaļīgā daba, tādēļ, ja vēl neesat izmēģinājis ziedkāpostu steiku, jums tas jādara! Jebkurā ēdienreizē tai ir galvenā vieta, un mēs apsolām, ka nepalaidīsit garām gaļu. Būtībā tas ir mūsu laika dārzenis. Patiešām, tas bija tikai laika jautājums, kad dārzeņiem bija iespēja spīdēt tālāk par savu bijušo sānu ēdiena statusu.

Varbūt jūs uzaugāt ar šo klasisko ziedkāpostu un siera pāri? Mēs arī to darījām, un, lai gan mēs joprojām baudām šo komfortablo ēdiena kastroli vai gratīnu, mūsu mīlestība un atzinība par pazemīgo ziedkāpostu ir pieaugusi. Tagad mēs to iekļaujam pikantā olu krēmā, nūdeļu kastrolī un kartupeļos, ziedkāpostos un Čedaras ceptajā. Mēs mīlam ceptus ziedkāpostus tikpat ļoti, cik mīlam tos sasmalcinātus.

Lai gan ziedkāpostu var atrast pārtikas preču veikalā visu gadu, patiesā sezona sākas oktobrī un ilgst līdz aprīlim, dodot jums daudz laika, lai izpētītu tās daudzās iespējas. Pērkot ziedkāpostus, baltus, oranžus vai purpursarkanus, meklējiet nevainojamas galvas ar blīvām ziedkopām un svaigām lapām. Mājās jūs vēlaties uzglabāt ziedkāpostu galviņas, kas iesaiņotas plastmasā vai atkārtoti lietojamu produktu maisiņā trīs līdz piecas dienas. Mēs šaubāmies, ka dārzeņi tik ilgi turēsies, lai gan ir daudz vilinošu veidu, kā to izbaudīt. Nepieciešams vairāk pierādījumu? Pārlūkojiet mūsu labākās ziedkāpostu receptes priekšā esošajos slaidos. Mēs esam pārliecināti, ka tie iedvesmos jaunu ideju vakariņām.


  1. Piepildiet krājuma apakšu ar 2 collas ūdens. Uzstādiet tvaikonis un ievietojiet ziedkāpostu ziedkopas. Pārklāj ar cieši pieguļošu vāku un tvaicē uz vidējas un augstas uguns. Tvaicējiet apmēram 5-7 minūtes, līdz ziedkāposti ir mīksti, bet joprojām ir kraukšķīgi.
  2. Ja vēlaties, pasniedziet ar nedaudz olīveļļas, šķipsniņu jūras sāls un maltu svaigu melno piparu

Pavāra padomi

Ja nevēlaties izklaidēties ar tvaicētāju, seklā pannā ar vāku uzvāra vienu vai divas tases ūdens, ideāli piemērota sautēta panna. Noņemiet vāku, pievienojiet ziedkopas tā, lai tās cieši pieguļ vienā kārtā. Pārklājiet, uzkarsējiet līdz lēnai vārīšanās temperatūrai un tvaicējiet, kā norādīts iepriekš (5-7 minūtes). Uzmanīgi iztukšojiet, turot vāku nedaudz atvērtu virs pannas, lai ziedkāposti būtu iekšā.

Reģistrēts dietologs apstiprināts

Visas mūsu receptes veido šefpavāri un tās pārskata mūsu onkoloģijā apmācītais personāls, reģistrēts dietologs, Keita Ūlande, MS, RD, lai nodrošinātu, ka katra no tām ir pamatota ar zinātniskiem pierādījumiem un atbilst Uztura un diētikas akadēmijas noteiktajiem standartiem.


Kā pagatavot šo ziedkāpostu kastroļa recepti

Sastāvdaļas

  • Ziedkāposti lielas galvas, sagrieztas mazos ziedkopos.
  • Krējuma siers -ja vēlaties, varat aizstāt ar krējuma sieru ar samazinātu tauku saturu.
  • Puse krējuma - tas jūsu ēdienam piešķir nedaudz vairāk bagātības, bet ne tik daudz kā krējums.
  • Mozzarella - vai jūsu izvēlētais siers, lai mainītu garšu.
  • Garšvielas: ķiploku pulveris, sīpolu pulveris, sāls un svaigi malti melnie pipari
  • Kraukšķīgs vārīts bekons - ja vēlaties, varat aizstāt gaišāku tītara speķi.
  • Svaigi pētersīļi – vienmēr ir lieliski pievienot ēdienam vairāk garšas.

Instrukcijas

Sagatavojiet cepeškrāsni un sastāvdaļas

  1. Pielāgojiet cepeškrāsns plauktu vidējā stāvoklī un uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 425 ° F.
  2. Piepildiet lielu katlu ar vismaz 2 glāzēm ūdens un pievienojiet tvaika tvertnes grozā ar ziedkāpostu, lai tie tvaicētos, uzkarsējot ūdeni līdz vākam.
  3. Tvaicējiet, līdz ziedkāpostu ziedkopas ir mīkstas (5 minūtes).

Sagatavojiet siera maisījumu

  1. Lielā bļodā apvienojiet mīkstinātu krējuma sieru, pusi krējuma, mocarellu, ķiploku pulveri, sīpolu pulveri, sāli un svaigi maltus melnos piparus.
  2. Visu samaisa, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas.

Visu apvienot

  1. Noņemiet tvaicētos ziedkāpostus no katla un pievienojiet to siera maisījumam.
  2. Maisiet, līdz ziedkāpostu ziedkopas pārklāj siera maisījums.

Cepiet un pasniedziet ziedkāpostu kastroli

  1. Karote ziedkāpostu-siera maisījuma ieeļļotā kastrolī un pārkaisa ar atlikušo mocarellas sieru un vārītu bekonu. Cep bez vāka 10 minūtes vai līdz siers ir izkusis.
  2. Beigās apcep, ja gribi, lai topi brūni.
  3. Pārklājiet ar svaigiem sasmalcinātiem pētersīļiem un pasniedziet kopā ar izvēlētajiem ēdieniem.

Padomi, kā pagatavot labāko ziedkāpostu kastroļa recepti

  • Sasmalciniet savu sieru! Es zinu, ka tas var būt nedaudz papildu darbs, bet veikalā nopirktais sasmalcinātais siers ir pārklāts ar pulveri, lai novērstu to salipšanu, tas var padarīt sieru graudainu, kad tas izkusis. Tātad, siera sasmalcināšana nodrošina vienmērīgāku apdari.
  • Vai jums ir svaigi garšaugi? Iemest tos, lai iegūtu vairāk garšaugu garšas.
  • Vai jums nav svaigu ziedkāpostu? Saldētas ziedkopas darbojas arī! Vienkārši noteikti tvaicējiet tos pilnībā, lai izvairītos no papildu ūdens. Dažreiz uz maniem saldētajiem ziedkopiem ir ledus, un tas padarītu kastroli šķidru, ja tas netiktu tvaicēts!

Vairāk galveno ēdienu ziedkāpostu receptes

Ir tik daudz veidu, kā likt ziedkāpostu šķīvja centrā! Ja jums nepatīk bļoda, zupa, tako vai sviestmaize, izmēģiniet kādu no šīm apmierinošajām ziedkāpostu receptēm.

Kurkuma garšvielu veseli grauzdēti ziedkāposti, 187. lpp no ​​Love & amp Lemons Every Day
Citronu kurkuma jogurta mērce šo izklaidējošo ēdienu papildina ar spilgtu, aromātisku garšu.

Fettuccine Alfredo
Jā, šajā Alfredo mērces receptē jūs atradīsiet sviestu un Parmezāna sieru, bet, pievienojot sajauktus ziedkāpostus, tas kļūst daudz vieglāks nekā klasiskais. Vai neēdat piena produktus? Tā vietā pagatavojiet šo vegānisko Alfredo mērci.

Ziedkāpostu steiki ar citronu Salsa Verde, Love & amp Lemons Every Day 145. lpp
Šī recepte ir ziedkāpostu palooza! Es pasniedzu ziedkāpostu steikus pār sulīgu ziedkāpostu biezeni, kas garšots ar citronu un miso. Spilgta un svelmaina salsa verde to paņem virsū.

Pildīti Poblano pipari
Kur jūs jautājat, kur ir ziedkāposti? Es ielienu sīkās puķītēs paprikā un#8217 zesty melno pupiņu un rīsu pildījumā.

Grauzdēti ziedkāposti un bumbieru pica, The Love & amp Lemons pavārgrāmatas 105. lpp
Nav jūsu vidējā mājās gatavotā pica! Šis elegantais pīrāgs iegūst saldu un pikantu garšu no bumbieru šķēlītēm, medus lāses un sāļa fetas siera.

Kurkuma ziedkāpostu cepti rīsi
Grauzdēti Indijas rieksti, aunazirņi un kardamona jogurta mērce veido šos atsvaidzinošos, visu veģetāros ceptos rīsus.


Šīs ziedkāpostu receptes ir neticami viegli pagatavojamas un TIK garšīgas

Ziedkāposti ir veģetāriešu labākais draugs! Tā vienkārši ir ideāla alternatīva gaļai, un mēs to mīlam. Bet, mēs to saprotam. dažreiz var būt grūti atrast jautras un aizraujošas ziedkāpostu receptes, kuras būtu vērts pagatavot ēdienreizēm. Bet tieši šeit mēs nonākam. Mums ir nebeidzama pilnīgi gardu ziedkāpostu recepšu izvēle, kuras jūs noteikti vēlaties gatavot atkal un atkal.

Aloo Gobi ir ļoti klasisks indiešu ēdiens no kartupeļiem un ziedkāpostiem. Tas ir viens katls, ļoti vienkāršs, mierinošs ēdiens, kas gatavs 30 minūšu laikā. Garšas pilns, jūs to gatavosit katru vakaru. Ja jūs meklējat vēl vienkāršākus indiešu ēdienus, šis vistas karijs jums patiks.

Kad mēs meklējam pikantu, garšīgu pusi, lai padarītu gaišāku mūsu vakariņas, mēs vēršamies pie Bang Bang Ziedkāposta. Tas ir ne tikai ātri un vienkārši, bet arī trauks ir īpaši pielāgojams. Vai neesat garšvielu cienītājs? Dodieties viegli uz sriracha.

Protams, bifeļu spārni ir lieliski, taču tie nav piemēroti visiem. Šie grauzdēto ziedkāpostu kodumi ir daudz vieglāki, veģetārieši un tamlīdzīgi, patiesībā labi tev. Lai iegūtu saldu/pikantu pagriezienu, sviesta un karstās mērces maisījumam pievieno 2 tējkarotes medus!

Pēc daudziem testa braucieniem (un šausminošām neveiksmēm) mēs beidzot atradām recepti bez lipekļa, ar zemu ogļhidrātu saturu, keto draudzīgu recepti, kas jums patiks. (Ja pēdējais jums patīk, pārliecinieties, vai jūsu mērcē nav cukura!)

Vai vēlaties padarīt šo veģetāro draudzīgu? Vienkārši un izvelciet bekonu! Ja vēlaties, pirms cepšanas sajauciet nedaudz sasmalcinātu ķiploku un olīveļļu, lai to notīrītu no ārpuses. Tā kā jums nav jāuztraucas par bekona kraukšķēšanu, varat izkļūt ar īsāku cepšanas laiku un mdash 10 minūtes 240 ° C temperatūrā.

Grauzdējot ziedkāpostu, šī mērce iegūst bagātīgu un riekstu garšu, kas nav salīdzināma ar jebkuru veikalā nopirkto humusu, kāds jums jebkad ir bijis. Ja vēlaties iet soli tālāk, apcepiet arī ķiplokus!

Labi labi. Šajā receptē patiesībā nav nekādu ziti. Bet jūs godīgi pat nepamanīsit. Blanšētie ziedkāposti lieliski veic makaronu nomaiņu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir kārtīgi iztukšots, pirms sajaucat to ar mērci. (P.S. Tas ir arī lieliski, nomainot makaronus mūsu iekrautajā ziedkāpostu cepumā.)

Bez vainas un pilnīgi garšīga pikanta maize.

Jums nekad nav bijis šāda ziedkāposta!

Ja jūs regulāri gatavojat mūsu receptes, jūs zināt, ka mūsu mīlestība pret ziedkāpostiem ir spēcīga. Šī zupa ir ideālas vieglas vakariņas, kad vēlaties sasildīties. Veģetārietis? Izlaist bekonu.

Mēs vēršamies pie ziedkāpostiem, lai apmierinātu visas mūsu vajadzības ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ieskaitot makoņu, ieskaitot sieru! Bet ja nopietni, tad, iesmērējot sieraino krējuma mērci, kā var pat palaist garām makaronus?

Vistas parmezāns ir absolūti neticams, taču tas var jums izmaksāt daudz kaloriju. Ja jūs cenšaties būt vesels, bet patiešām vēlaties labu itāļu ēdienu, pagatavojiet šo veģetāro cauli Parm. Jūs nebūsiet vīlušies.

Ziedkāposti ir burvju dārzeņi. Šajā vienkāršajā picas receptē, kas nesatur lipekli, jūs galvenokārt gatavojat ziedkāpostu rīsus kā garozas pamatu.

Kartupeļu biezenī ir daudz ogļhidrātu, tāpēc kartupeļus nomainījām ar ziedkāpostiem, lai visi varētu mīlēt ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Joprojām krēmveida un sviestains, jūs tikko garām kartupeļiem.

Lai gan sastāvdaļu ir minimāli, šai zupai ir TONNES garšas. Patiesībā tas ir garšīgi pat bez krējuma (bet tas noteikti nekaitē!) Glabāts hermētiskā traukā ledusskapī, tas ilgs līdz četrām dienām, padarot to ideāli piemērotu maltītes pagatavošanai.

Šis ziedkāpostu pildījums ar zemu ogļhidrātu saturu pierāda, ka jums nav nepieciešama maize, lai pagatavotu pārsteidzošu pildījumu. Tomēr, ja grupa, kuru barojat Ziemassvētku dienā, nesatur lipekli vai ievēro īpašu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, šī ir vienīgā pildījuma recepte, kas jums nepieciešama. Turklāt tas un rsquos ir pilnībā samontēti uz plīts virsmas, kas ārkārtīgi labi nosaka jūsu krāsns telpu (vairāk laika tītaram un pīrāgam!).


15 Receptes Ziedkāpostu Receptes

1. Karija ziedkāpostu rīsu kāpostu zupa

Līst vai spīd, mēs visi zinām, ka dažreiz nekas nepārspēj karstu krēmveida zupas bļodu.

Šo zupu var baudīt ikviens. Tas ir paleo, vegāns, bez lipekļa un 100 % garšīgs.

Vai es minēju, ka tas ir arī pielāgojams? Recepte iesaka izmantot kāpostus un burkānus, bet jūs varat to mainīt un pievienot visus dārzeņus, kas jums ir pie rokas.

Recepte atrodama šeit: Cotter Crunch

2. Ziedkāpostu rīsu risoto ar sparģeļiem un sēnēm

Šis ēdiens aizņem tradicionālo risoto un padara to veselīgu un zemu kaloriju, izmantojot ziedkāpostu rīsus.

Sēnes un sparģeļi piešķir šim ēdienam bagātīgu un pilnvērtīgu garšu. Tikmēr, izmantojot uztura raugu, kokosriekstu pienu un dārzeņu buljonu, tas paliek vegāns un garšīgs.

Recepte atrodama šeit: Cookies to Kale

3. Sierveida ziedkāpostu brokoļu cep

Apmierinošs un - jā - sierīgs, šis ēdiens spēj komforta ēdienam piešķirt veselīgu pārvērtību.

Uztura raugs šai receptei piešķir sierīgu garšu un piešķir bagātīgu olbaltumvielu devu, bet jūs varat pievienot aunazirņus vai kvinoju, lai to palielinātu vēl vairāk. Iemest sasmalcinātu kāpostu, un jums ir ideāla veselīga nedēļas nakts maltīte.

Atrodiet recepti šeit: Minimālisma maiznieks

4. Cepti ziedkāpostu rīsi

Nākamreiz, kad vēlaties ķīniešu ēdienus, izlaidiet ēdienu un izmēģiniet šo recepti.

Šī recepte dod ceptiem rīsiem barojošu vērpjot, piesūcinot baltos rīsus ziedkāpostu rīsiem un pievienojot vairāk šķiedrvielām bagātu dārzeņu, lai padarītu to par noapaļotu maltīti. Nomainiet sojas mērci pret tamari, lai paliktu bez lipekļa-un, ja vēlaties, lai tas būtu bez gaļas, atstājiet bekonu.

Recepte atrodama šeit: The Kitchn

5. Aunazirņu ziedkāpostu rīsi Biryani ar tomātu Raita

Šis ēdiens ir viss nepieciešamais pierādījums tam, ka veselīgs var garšot ļoti, ļoti labi.

Šis aromātiskais Indijas ēdiens uzlabo tradicionālo Biryani barības vielu profilu, pievienojot aunazirņus, sasmalcinātu dārzeņu kaudzes un, protams, ziedkāpostu rīsus. Papildinot ar nedaudz tomātu raita (garšviela, kas izgatavota no bezpiena piena jogurta, zaļumiem un garšvielām), jūs noteikti vēlēsities otro (vai trešo) šī ēdiena palīdzību.

Recepte atrodama šeit: Vegan Richa

6. Meksikas stila ziedkāpostu rīsi

Vienkārša, bet garšīga šī recepte ir lieliska sākuma vieta ziedkāpostu rīsu iesācējiem.

Lai pagatavotu šo rīsu partiju, nepieciešamas tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas. Pievienojiet tikai pareizo garšu sajaukumu un patiešām paceliet šo recepti nākamajā līmenī, pagatavojot savu mājās gatavoto fajita garšvielu maisījumu.

Atrodiet recepti šeit: Pinning Mama

7. Kokosriekstu laima ziedkāpostu rīsi

Šī ziedkāpostu rīsu recepte padara viegli pagatavojamu sānu ēdienu, kas aizņem tikai dažas minūtes.

Sīpoli, ķiploku daiviņas, laims un kokosriekstu piens uzlabo garšu un padara to par recepti, kuru vēlaties gatavot atkal un atkal.

Recepte atrodama šeit: Diēta

8. Vistas Korma ar ziedkāpostu rīsiem

Ziedkāpostu rīsi ir ideāls veids, kā papildināt gandrīz visas iecienītās receptes, pārvēršot tās par kaut ko jaunu un interesantu. Piemērs: šis ēdiens.

Ziedkāpostu rīsi, kā arī kartupeļi, burkāni, paprika, sīpoli un zirņi veido šīs receptes pamatu, savukārt kokosriekstu piens, Indijas rieksti un ingvers nodrošina kormas mērces gardu garšu.

Recepte atrodama šeit: Paleo Leap

9. Ziedkāpostu rīsu burrito bļoda

Kam jāiziet un jāpasūta burrito bļoda, kad varat pagatavot šo garšīgo un barojošo versiju tieši savā virtuvē?

Pateicoties tādām sastāvdaļām kā poblano pipari un mango, šī recepte nodrošina perfektu līdzsvaru starp pikanto un saldo. Zaļais Čīles Indijas riekstu krēms apvieno to visu, pievienojot šim ēdienam piepildīto ēdienu ar pareizo miziņas daudzumu.

Recepte atrodama šeit: Mīlestība un citroni

10. Ziedkāpostu rīsu risoto ar sēnēm un rozmarīnu

Šī ziedkāpostu risoto ēdiena noslēpums ir garšvielas. Daži svaigi rozmarīna avoti padara to par garšīgu un apmierinošu recepti.

Tikmēr sagrieztas sēnes rada gaļīgu un kodumu, bet zirņi pievieno nedaudz salduma.

Recepte atrodama šeit: šefpavārs no sastāvdaļām

11. Ziedkāpostu rīsu salātu krūzes ar Sriracha zemesriekstu mērci

Kraukšķīgas salātu krūzes, kas piepildītas ar gardām sastāvdaļām un pārklātas ar pikantu zemesriekstu mērci? Jā, lūdzu!

Katrā salātu iesaiņojumā ir daudz barības vielu, pateicoties daudzu dārzeņu pievienošanai. Sajauciet kādu zemesriekstu mērci, kas pagatavota ar kokosriekstu pienu, zemesriekstu sviestu, medu un sriracha, lai iegūtu satriecošu garšu sajaukumu.

Recepte atrodama šeit: Veggie and the Beast Feast

12. Mandeļu kokosriekstu ziedkāpostu rīsi

Šis ēdiens kalpo ar dubultu pienākumu. No tā var pagatavot gardu sānu ēdienu, vai arī to var pārvērst par pamatēdienu, pievienojot olbaltumvielu avotu.

Ar sasmalcinātu kokosriekstu, blanšētām mandelēm un pikantu garšvielu maisījumu šī recepte apvieno gardu tekstūru un garšu klāstu.

Recepte atrodama šeit: Veselīgs ēdiens

13. Taizemes salātu un ziedkāpostu rīsu ietīšana

Šis Taizemes salātu iesaiņojums ir ideāli piemērots pārnēsājamai maltītei ceļā vai vienkāršām vakariņām, kas vienā mirklī sanāk kopā, un tas nodrošina gan garšu, gan uzturu.

Vienkārši apvienojiet ziedkāpostu rīsus ar vienkāršiem taju salātiem un pārlejiet ar zemesriekstu mērci. Nomainiet plātsmaizes ietīšanu pret gardu apkakles ietīšanu, lai uzlabotu šīs gardās maltītes ieguvumus veselībai.

Recepte atrodama šeit: Food Faith Fitness

14. Indijas ziedkāpostu cepti rīsi ar vistu un grauzdētiem aunazirņiem

Apvienojiet vistu, ziedkāpostu rīsus un aunazirņus ar aromātiskām garšvielām, un jūs iegūsit šo barojošo un gardo ēdienu.

Šī recepte var lepoties ar 30 gramiem olbaltumvielu un 10 gramiem šķiedrvielu vienā porcijā. Turklāt ar pretiekaisuma sastāvdaļām, piemēram, kurkumu, ķimenēm un ingveru, šīs ir veselīgas vakariņas, kurās varat justies labi, kalpojot savai ģimenei.

Recepte atrodama šeit: Jo Cooks

15. Ziedkāpostu rīsu suši rullis

Protams, parastie suši ir labi. Bet kurš vēlas gatavot parastus vecos suši, ja tā vietā varat izmēģināt šo ziedkāpostu rīsu suši?

Ziedkāpostu rīsu pagatavošana ir vienkārša. Pēc sajaukšanas sajauciet to ar rīsu vīnu, kļavu sīrupu, tahini un sāli, lai tas kļūtu nedaudz lipīgs. Tad vienkārši piepildiet to ar savām iecienītākajām sastāvdaļām, sarullējiet un izbaudiet!

Tas nekļūst vieglāk (vai garšīgāk).

Recepte atrodama šeit: 8. un ezers


7 veidi, kā padarīt ziedkāpostu garšīgu

Šis daudzpusīgais veģetārietis nebūt nav garlaicīgs, un tas var būt kraukšķīgi salāti, krēmīga zupa vai pat veselīgs pamatēdiens!

Kad jūs domājat par ziedkāpostiem, vai prātā nāk bļodas ar mīkstiem, tvaicētiem dārzeņiem? Mums ir dažas idejas ārpus receptes, kas var tikai mainīt jūsu uztveri par barojošajiem dārzeņiem. Ziedkāposti ar zemu kaloriju daudzumu un vitamīnu pārpilnību vienmēr ir aplaudējuši par savu veselības faktoru, taču šobrīd dārzeņi ir karstāki nekā jebkad, pateicoties pārsteidzošajai daudzpusībai virtuvē. Tās dabiski krēmīgā tekstūra nemanāmi iekļaujas receptēs un var uzlabot dažus unikālus ēdienus. Lasiet tālāk par dažiem negaidītiem, bet garšīgiem virtuves izmantošanas veidiem.

Pārsteidzošas veselības priekšrocības

Ziedkāposti satur tikai 27 kalorijas vienā tasē, kā arī satur daudz šķiedrvielu un ūdens, padarot to par lielisku uzkodu, kas satur maz kaloriju. Tas darbojas arī kā gudrs papildinājums kaloriju makaroniem un gaļas ēdieniem, lai palīdzētu samazināt kalorijas, vienlaikus palielinot porciju lielumu. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kāliju, folātu un antioksidantiem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Turklāt veģetārā šķiedra palīdz uzturēt jūsu gremošanas sistēmu tīru, un tā satur arī glikokrafīnu, kas aizsargā mūsu kuņģa gļotādu.

Izmēģiniet dažādas krāsas

Vai jūs domājat, ka ziedkāposti vienmēr ir balti? Padomā vēlreiz! Patiesībā ir simtiem dažādu krāsu šķirņu, kas piedāvā savas unikālas uztura priekšrocības. Daži no populārākajiem ir šādi:

  • Apelsīns, kas satur 25 reizes vairāk beta karotīna nekā baltie ziedkāposti. Šis antioksidants, ko organisms pārveido par A vitamīnu, uzlabo imūnsistēmu, palīdz samazināt sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku, kā arī aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, kas bojā ādu.
  • Violeta, kas bagātīgo krāsu iegūst no antocianīniem: tie paši veselīgie flavonoīdi, kas atrodami mellenēs, kas var palīdzēt samazināt vēža risku un regulēt cukura līmeni asinīs.
  • Zaļā krāsā, ko sauc arī par brokoļkāpostiem, ir vairāk olbaltumvielu nekā ziedkāpostos un brokoļos.

Receptes rehabilitācijas padoms: Nākamreiz, kad atrodaties veikalā, izvēlieties ziedkāpostu, pamatojoties uz to, cik kompakta ir galva. Meklējiet arī lapu ziedkāpostus - lapas nodrošina lielāku galvas aizsardzību, kas palīdz tai palikt svaigai, atrodoties plauktos.

Esiet radošs virtuvē

Ziedkāposti bieži tiek tvaicēti vai pasniegti neapstrādātā veidā sasmalcinātos salātos, bet, kad runa ir par sastāvdaļu izmantošanu ēdiena gatavošanā, iespējas ir bezgalīgas! Izmēģiniet dažas no šīm unikālajām idejām:



Komentāri:

  1. Julien

    You are not right. Enter we'll discuss. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  2. Mitch

    Burvīga atbilde

  3. Heraldo

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Rakstiet man PM.

  4. Stefford

    I recommend to you to come for a site where there are many articles on a theme interesting you.



Uzrakstiet ziņojumu