Jaunas receptes

Kas ir pirmkursniekiem 15 un kā no tā izvairīties?

Kas ir pirmkursniekiem 15 un kā no tā izvairīties?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Precīzi saprotiet, kas ir pirmkursnieki 15, lai jūs varētu no tā izvairīties drošā un veselīgā veidā

Pirmkursniekiem 15 nav jābaidās, kamēr esat gatavs.

Līdz ar pļāpāšanu par nodarbību grafikiem, universitātes pilsētiņas grāmatnīcu un kopmītnes istabas biedru, jūs, iespējams, esat dzirdējuši izteicienu Pirmkursnieki 15, gatavojoties pirmajam mācību gadam koledžā.

Kas īsti ir pirmkursnieki 15? Vai tie ir 15 jauni draugi? Vai arī katrā semestrī ir nepieciešami 15 koledžas kredīti? Vai varbūt koledžas bārā pieskarieties 15 dažādiem dzērieniem? Sakāmvārdā šis vecais teiciens attiecas uz 15 mārciņām svara, kas iegūts tipiskā pirmkursnieka pirmajā semestrī koledžā.

Bet vai tas attiecas uz visiem pirmkursniekiem, kas iestājas koledžā? Saskaņā ar Laura Cipullo, reģistrēta dietoloģe, kura vada savu privātpraksi ārpus Ņujorkas, diemžēl tā ir. Cipullo stāsta, ka jaunākie pētījumu rezultāti apstiprina pirmkursnieku 15 teoriju un stāsta, ka neliels, bet ievērojams svara pieaugums notiek koledžas pirmajā gadā. Vairumā gadījumu tas nav obligāti 15 mārciņas, bet dažreiz pat 5 mārciņas.

Būt veselīgam koledžā daudziem ir izaicinājums, un Cipullo brīdina, ka dažreiz tie, kas pārāk koncentrējas uz izvairīšanos no pirmkursniekiem 15, bieži nodara sev pāri otrādi. Šeit, The Daily Meal, mēs mīlam ēdienu un labprāt mācāmies par dažādām kultūrām, izmantojot mūsu garšas kārpiņas, tāpēc pēdējā lieta, ko mēs vēlētos darīt, ir ierobežot sevi, uzsākot jaunu nodaļu savā dzīvē.

Tā vietā, lai koncentrētos uz uztura veidiem vai izvairītos no svara pieauguma, Cipullo mudina jaunos koledžas studentus domāt par pirmkursnieku gadu kā laiku, kad viņi nostiprina veselīgus un sabalansētus ēšanas paradumus, saglabājot pirmkursniekus 15 gadus vecus un padarot viņus par veselīgākajiem. . Lai palīdzētu skolēniem veiksmīgu un veselīgu gadu, viņa piedāvā 15 vērtīgus rīkus, kas palīdzēs uzturēt diētu visu gadu bez ierobežojumiem. Šos rīkus ir viegli pielietot ikdienas dzīvē, un tie nodrošinās, ka pirmkursnieki nepalaidīs garām pirmo koledžas jautrības gadu.


Ir gandrīz Fiddlehead sezona! Kā pareizi pagatavot šo pavasara dārzeņu

Fiddleheads ir Kanādas delikatese, taču to nepietiekama pagatavošana var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.

Amy Grief Atjaunināts 2021. gada 15. aprīlī

Fiddlehead sezona ir īsa, tāpēc iegūstiet 'em, kamēr varat! Foto, iStock.

Fiddlehead sezona ir īsa, tāpēc, redzot burvīgās zaļās sprogas savā pārtikas veikalā vai zemnieku tirgū, iegādājieties tās, kamēr varat. Pirms ķerties pie šīm mazajām pavasara delikatesēm, vispirms ir jāzina dažas lietas, jo vijolītes var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, ja tās nav pareizi pagatavotas.


Kā izvairīties no pirmkursnieka 15 veselīgā veidā

Tas ir pazīstams kā pirmkursnieki 15, 20, 25 vai pat 35. Jauni cilvēki ieiet koledžā un pieņemas svarā, jo dramatiski mainās viņu iekšējais grafiks, kā arī diēta un vingrojumu režīms. Šajā rakstā mēs aplūkosim 10 veidus, kā palikt koledžas iesācējiem. Tie palīdzēs jums samazināt liekā svara pieaugumu, ko daudzi piedzīvo. Lai saglabātu lielisku formu visu pirmkursnieku gadu, nav jābūt apgrūtinājumam!

1. Jūs droši vien maksājat par sporta zāli - izmantojiet to!

Lielākajai daļai koledžu daļa no mācību naudas tiek novirzīta, lai samaksātu par tādām lietām kā fitnesa centri un sporta zāle. Kā studentam jums vajadzētu būt iespējai doties treniņā, kad vien vēlaties, un jums vajadzētu. Tā vietā, lai dzīvotu kopmītnes istabā, jūs varat iegūt formu, uzturēt sevi formā un sajaukties ar citiem, kam ir tāda pati domāšana.

2. Palieciet prom no izdales materiāliem

Sākot ar sveiciena groziem un maisiņiem, beidzot ar bezmaksas konfektēm, soda un daudzām filmu naktīm ar nebeidzamu daudzumu sviesta pilošā mikroviļņu popkorna. Palieciet prom no lēta un vienkārša ēdiena, kas tiek pasniegts pirmkursniekiem. Viņi tikai cenšas uzņemt jaunus studentus, likt viņiem justies kā mājās un parādīt viņiem kvalitatīvu uzmanību. Šī viela tiek papildināta, jo īpaši dzērieni, kas nav ūdens.

3. Struktūra un pastiprināta uzmanība

Galvenais iemesls, kāpēc pirmkursnieki pieņemas svarā, ir tāpēc, ka viņiem nav ne jausmas, kā strukturēt savu ēšanas režīmu. Viņiem ir tendence pārāk ātri izņemt savas universitātes pilsētiņas pusdienu kartes. Viņi mēdz iegādāties pārāk daudz “kopmītnes istabas labumu”.
Kafejnīcas ēdiens vienmēr ir turpat, vai arī viņi ēd pārāk daudz, nekā parasti, jo četras reizes dienā saskaras ar bufeti. Veltiet laiku, lai izplānotu savu ēšanas grafiku, lai izvairītos no svara zuduma, un jūs noteikti gūsit daudz labākus rezultātus nekā visi, kas to nedara.

4. Veselīgu uzkodu ganīšana

Ieguldiet daudzās veselīgākās uzkodās no studentu veikala vai savas koledžas Eat Street versijas. Šajās dienās nevajadzētu būt grūti iegūt dažas veselīgas iespējas, kas ir gan barojošas, gan zemākas nobarošanas nodaļā. Koncentrējieties uz 3 kvadrātveida maltītēm dienā, sajaucot trīs uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, lai jūs nekad nebūtu izsalcis un būtu kārdinājums ēst. Šis studentu pārtikas preču saraksts palīdzēs jums izveidot veselīga uztura plānu.

5. Izvairieties no picas un vēlām uzkodām

Divu stundu laikā lielākajā daļā nakšu pilsētiņā vienmēr ir kaut kur jāpaņem. Izvairieties no picas un augstas enerģijas pārtikas vēlāk naktī. Ja jūs mēģināt dot sev enerģiju studijām, izvēlieties svaigus augļus! Atcerieties, ka to, ko nededzināt, iegūstat, un kāda iemesla dēļ pirmkursnieki mēdz vairāk uzkodas. Juniori un seniori ir iemācījušies izvairīties.

6. Ēd brokastis!

NEDRĪKST izlaist brokastis. Jūsu ķermenim ir jāgauž badošanās no iepriekšējās nakts, un, jo ātrāk jūs varat aktivizēt vielmaiņu, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit visu dienu. Turklāt, ēdot sabalansētas brokastis, būsiet modrāks un apzinīgāks agrākajās un vēlākajās pēcpusdienas nodarbībās.

7. Iesaisties sportā

Ja vidusskolā izvairījāties no sporta, tad tagad ir īstais laiks. Tas nenozīmē arī spēlēšanu oficiālās skolas komandās. Visu gadu ir pieejamas daudzas sporta aktivitātes, ko koordinē klubi, studentu grupas un organizācijas. Neaizmirstiet par viņiem! Tie ir lielisks veids, kā palikt formā un iegūt daudz draugu, kurus citādi nebūtu satikuši.

8. Alkohols papildina!

Būsim godīgi, ka liels daudzums pirmkursnieku, kad viņi ir atbrīvoti no mājām, mēdz dzert pārāk daudz. Vai arī viņi dzer nedaudz pārāk bieži, un tas viss ātri sasummējas. Viena nakts dzeršana var kaloriski attaisnot visu smago darbu visas nedēļas garumā.

Atcerieties, ka 3500 kalorijas ir aptuveni viena mārciņa ķermeņa tauku. Tas ir aptuveni 23 alus. Cik alus pirmgadniekiem dzer pirmo gadu? Cik mārciņas tas jums ir? Esiet prom no pēc iespējas vairāk alkohola pirmkursnieku gadā. Tā vietā koncentrējieties uz īstu draugu iegūšanu, pasakainu atzīmju iegūšanu un sava laika maksimālu izmantošanu.

9. Pārliecinieties, ka gulējat

Miega režīms ir absolūti kritisks gandrīz visam, kad runa ir par cilvēka fizioloģiju. Sākot ar atmiņu un spēju mācīties, beidzot ar spēju veidot muskuļus un palikt liesai. Uzņemiet vismaz 6 kvalitatīvas stundas naktī, bet 8 būtu ideāli. Tas var būt grūti, bet dariet visu iespējamo.

10. Katru ceturksni apmeklējiet vingrinājumus

Katru ceturksni ir daudz dažādu nodarbību nodarbību. Tās varētu būt treniņu nodarbības, sporta nodarbības, uzturs utt. Tie ir lieliski piemēroti papildu un vienkāršiem kredītiem! Ja varat, pirmajā kursā ievietojiet vienu katrā ceturksnī. Tas radīs stabilu pamatu pārējam jūsu bakalaura piedzīvojumam.
Ir daudz citu veidu, kā palikt formā. Vai pazīsti kādu no viņiem?


Briesmas desertā?

Skolēniem ir viegli aizrauties, izvēloties desertu šeit, Penn State. Tikai ēdamzālē jūs varat izvēlēties kūkas, cepumus, saldējumu, cepumus utt. Kā kaut kas, kas tik labi garšo, var būt tik slikts jums? Penn State University bieži ir pazīstama ar savu saldo saldējumu. Izvēloties vairāk nekā 100 dažādas garšas, ikvienam ir viegli atrast kaut ko, kas viņam patīk. Lielākā daļa cilvēku nezina, cik slikts šis saldējums ir jūsu ķermenim. Standarta vaniļas saldējumā (porcijas izmērs ½ tases) ir 170 kalorijas un 10 grami tauku. Tas var nešķist daudz uz papīra, bet ticiet man, tas var papildināties.

Lielākā daļa cilvēku izmanto attaisnojumu, lai pārliecinātu sevi, ka ir pareizi ēst desertu. Patiesībā deserta ēšana ir pieņemama, ja vien tā ir veselīga. Tas ir dīvains jēdziens: deserts, kas apmierinās jūsu saldo zobu un joprojām būs veselīgs. Es esmu šeit, lai pateiktu jums, ka viņi patiešām pastāv. Vienkāršākais veids, kā atrast veselīgus desertus, ir pārāk meklēt receptes tiešsaistē. Es atklāju, ka lielākā daļa veselīgu desertu satur augļus, tumšo šokolādi, jogurtu un kādu riekstu/graudu veidu. Iespējams, ka tagad tas neizklausās labi, bet nekad nevar zināt, kamēr neizmēģināsit!


Pirmkursnieks 15

Publicēts sadaļā Veselības ceļveži. Atjaunināts 2019. gada 18. aprīlī.
+Saistīts saturs

  • “Pirmkursnieks 15” ir izteiciens, kas attiecas uz svara pieauguma potenciālu pirmajā koledžas gadā.
  • Pirmkursā studenti var pieņemties svarā vai nepieņemties.
  • Optimāla veselība koledžā ietver veselīgas pārtikas izvēli, regulāru vingrošanu un ierobežošanu vēlu vakarā, neveselīgu pārtiku un alkoholu.

“Pirmkursnieks 15” ir mīts, ka koledžas studenti pirmajā skolas gadā iegūs piecpadsmit mārciņas. Patiesību sakot, daži studenti pieņemsies svarā (vidēji no 3 līdz 10 mārciņām pirmkursnieka un otrā kursa gadā), bet citi var zaudēt svaru vai palikt nemainīgi.

Pirmajā koledžas gadā notiek daudzas izmaiņas, kas var ietekmēt jūsu ēšanas un vingrinājumu paradumus. Piemēram, ēst kopā ar draugiem ēdamzālē, kas jums rūp, ļoti atšķiras no maltītes mājās kopā ar ģimeni. Jūs varat izjust ievērojamu stresu, jo esat prom no mājām vai jums ir liela nodarbību slodze, un abi var likt cilvēkiem pievērsties ēdienam, lai iegūtu komfortu vai pietrūkst vajadzīgā miega. Arī dažreiz cilvēki, kuri sportoja vidusskolā, nesāks sportot koledžas līmenī, tāpēc viņiem vairs nav fiziski iebūvēta vingrošana savā dienā. Lai gan šīm izmaiņām var būt nepieciešams pierast, tas nenozīmē, ka tām ir jāpalielina svars.

Kāda uzvedība var veicināt svara pieaugumu?

Šādas 6 uzvedības metodes var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu koledžas laikā:

  1. Ēd pārāk daudz “neveselīgu” ēdienu
  2. Neveselīgu vai nesabalansētu iespēju izvēle ēdamzālē
  3. Ēdot lielas porcijas vai veicot otro vai trešo ēdienreizi
  4. Ēšana vēlu vakarā
  5. Nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm
  6. Alkoholisko dzērienu dzeršana un smēķēšana
  7. Negulēt tik daudz, cik nepieciešams ķermenim

Papildus iepriekš minētajiem iemesliem cilvēka svaru ietekmē arī ģenētika, medikamenti, garīgās veselības stāvoklis, slimības stāvoklis un vides faktori, piemēram, svaigu pārtikas produktu pieejamība.

Kā es varu saglabāt veselīgu svaru, kad esmu koledžā?

Svara stāvoklis ne vienmēr ir labs veselības rādītājs. Optimāla veselības stāvokļa sasniegšana ietver veselīgu, barojošu pārtikas izvēli, pareizu porciju ēšanu un pietiekamu fizisko aktivitāti. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu jums palikt veseliem koledžas laikā:


Nels Džonss - meita, rakstniece,
students, līdzstrādnieks

Kad cilvēki man jautātu, par ko es visvairāk nervozēju, ejot uz koledžu, es neteiktu, ka skolas darbi, es neteiktu, ka esmu prom no mājām, es teiktu, ka pirmkursnieks piecpadsmit. Visi saka, ka tas ir neizbēgami, un jums tas vienkārši jāpieņem.

Jums arī nav jāierobežo ēdiena uzņemšana ar neko un jādzīvo sporta zālē. Jums vienkārši jābūt gudram un jāiemācās pretoties noteiktām vēlmēm.

Diemžēl alkohola lietošana ir galvenais svara pieauguma cēlonis, ko neviens koledžas students nevēlas dzirdēt. Bet nenolaidiet cerības, jūs joprojām varat izvairīties nevajadzīgs pirmkursnieku faktori piecpadsmit.

Skatieties uzkodas

Piemēram, vēlās nakts uzkodas. Kurš gan nevēlas ievietot vienkāršu mac mikroviļņu krāsnī, kad atgriežas no nakts un ieelpo to divās sekundēs? Cilvēki, kuri nevēlas pirmkursniekus piecpadsmit.

Bez ramena, bez picas, bez bifeļu spārniem, nekā. Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam, vispirms neturiet ēdienu savā istabā. Un noteikti nav ātrās numura sastādīšanas Domino picas.

Vēlās nakts uzkodas tiek tulkotas arī kā parastas uzkodas. Protams, jūs vēlaties atgriezties no klases un vienkārši gulēt savā gultā ar čipsu vai cepumu maisu. Bet tas jums neko labu nedod. Tas arī ilgstoši neļaus jums piepildīties.

Tā vietā iegādājieties veselīgas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, popkornu, vai kaut ko tādu, kas jūs piepildīs un saglabās sāta sajūtu, piemēram, zemesriekstu sviestu un augļus. Es varu jums apsolīt, ka uzreiz pēc tam, kad būsiet apēduši veselu kartupeļu čipsu maisiņu vai trīs kūciņas, lai arī cik labi tie būtu šajā brīdī, jūs to tūlīt nožēlosit.

Dienas vissvarīgākā maltīte?

Kas attiecas uz ēdienreizēm, es patiesi ticu tam, ka brokastis ir dienas svarīgākā maltīte. Ēdot lielas, veselīgas brokastis no rīta, jūs nemirstat no bada pēc pulksten 10:05. Tas arī iedarbina jūsu gremošanas sistēmu un ir gatava uzņemties visu, ko šajā dienā ēdat.

Izvēloties maltīšu plānu, vienmēr dodieties uz mazāko. Tas neļaus jums pasūtīt pārmērīgas pusdienas un vakariņas. Turklāt tas, ka katrā ēdienreizē ir pieejama pica, frī kartupeļi un saldējums, nenozīmē, ka jums tie jāēd katrā ēdienreizē.

Pajautājiet sev, ko mana mamma gribētu, lai es ēdu. Palutiniet sevi vienreiz zilā mēnesī, bet jūs būsiet laimīgāki, ja katru dienu ēdīsiet veselīgu, sabalansētu maltīti. Zinātne to pierāda.

Kad esmu stresā, man patīk stresa ēst. Daudzas reizes mana stresa ēdiena izvēle ir saldējums, un, pirms es to zinu, esmu pabeidzis visu. Par laimi kāds izgudroja 300 kaloriju puslitru saldējuma, kur var ēst tik daudz, cik vēlaties un nejusties vainīgam. Vai šokolāde jums tomēr nav veselīga?

Nebaidieties no nelieliem vingrinājumiem

Visbeidzot, jums ir jāveic vingrinājumi, lai izvairītos no pirmkursniekiem piecpadsmit. Kā jau teicu, jums nav jādzīvo sporta zālē, bet padariet to par daļu no nedēļas (varbūt katru dienu vai katru otro dienu). Tomēr tas nav tik grūti, kā izklausās, it īpaši koledžas pilsētiņā.

Notiek tik daudz BEZMAKSAS nodarbību, ka varat vilkt līdzi arī savus draugus un uzmundrināties. Vienkārši izveidojiet sev labu atskaņošanas sarakstu, un tas katru reizi nejutīsies kā spīdzināšana.

No pirmkursniekiem piecpadsmit ir iespējams izvairīties, ja vien jūs no tā izvairāties. Ņemot vērā, ka studējat koledžā, jūs esat pietiekami gudrs, lai zinātu, kas jums ir labs un kas nē, nekas nav pārsteigums.


Izvairieties no pirmkursniekiem 15 ar 4 nepārspējamiem veidiem

Šodien es gribēju ar jums runāt par to, kā izvairīties no pirmkursnieka 15. Mēs visi esam bijuši pirmkursnieki. Vai nu esat bijis pirmkursnieks, vai pirmkursnieks, neatkarīgi no tā, vai pirmajā semestrī esat ieguvis 15 mārciņas vai nē, nav nozīmes, jo tie ir labi padomi ikvienam.

Tomēr, ja esat ieguvis šīs mārciņas un vēlaties no tām atbrīvoties vai ja esat pirmkursnieks, šādi varat no tām izvairīties.

4 veidi, kā izvairīties no pirmkursniekiem 15

(1), tas izklausīsies ļoti veselais saprāts, taču tas palīdzēs izvairīties no liekā svara. Ēd, kad esi izsalcis, un pārtrauc, kad esi paēdis. Es zinu, es zinu, jauna ideja, vai ne?

Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, jo, ja jums ir garlaicīgi vai esat noguris vai vienkārši esat neapmierināts, dažreiz jūs to izņemat, ēdot. Nedari tā. Ēd, kad esi izsalcis. Pārtrauciet, kad esat pilns.

Ēdiet 3 ēdienreizes dienā vai ēdiet mazākas, biežākas maltītes visas dienas garumā. Ēd, kad esi izsalcis, un pārtrauc, kad esi paēdis. Veltiet laiku, lai ieklausītos savā ķermenī. Kad esat pilns, pārtrauciet ēst. Nepārēdiet. Tas ir svara pieauguma cēlonis.

(2) Dodieties uz sporta zāli kopā ar draugu. Tam jābūt kopā ar draugu, jo tas padarīs jūs apņēmīgākus, ja esat apņēmies kādam citam, uz kuru dodaties, palielinās jūsu izredzes tur nokļūt.

Izvēlieties dienu vai laiku vai dienu un laiku sēriju, kad kopā ar draugu dosities uz sporta zāli. Sporta zāle ir bezmaksas vieta, kamēr jums ir jūsu studenta ID.

Pārliecinieties, ka jūs abi paņemat līdzi studenta apliecību, abi tagad, cikos un kurā dienā dodaties uz sporta zāli, un pēc tam pieturieties pie tā. Jūs ne tikai jutīsities labāk un jums būs vairāk enerģijas, jo vingrojat, jūs labāk gulēsit un varēsit skaidrāk domāt.

Tātad # 1, ēdiet, kad esat izsalcis, apstājieties, kad esat pilns. # 2, dodieties uz sporta zāli kopā ar draugu.

(3) lai izvairītos no pirmkursnieka 15, neēdiet pēc pulksten 20:00. Tas var izraisīt svara pieaugumu. Vienkārši pārliecinieties, ka ikreiz, kad ēdat vakariņas vai pēdējo dienas maltīti, kad vien iespējams, dariet to pirms pulksten 20:00.

(4) Pēdējais padoms ir dzert daudz ūdens. Labākais veids, kā to izdarīt, ir nēsāt līdzi ūdens pudeli. Tādā veidā jūs vienmēr paliekat hidratēts. Turklāt jūs varat domāt skaidrāk, ja jums ir laba hidratācija.

Tātad atkal, kā izvairīties no pirmkursnieka 15 vai atbrīvoties no pirmkursnieka 15: 1. numurs, ēdiet, kad esat izsalcis, pārtrauciet, kad esat pilns. 2. numurs, dodieties uz sporta zāli kopā ar draugu, 3. numurs, neēdiet pēc pulksten 20.00 un 4. numurs, dzeriet daudz ūdens.

Es ceru, ka tas ir palīdzējis jums izvairīties no pirmkursnieka 15 un ja jūs to jau esat ieguvis, es ceru, ka tas palīdzēs jums to noņemt.


Pirmkursniekiem 15: vienkārši veidi, kā izvairīties no svara pieauguma

Katru gadu jaunais koledžas pirmkursnieku kopums saskaras ar pēkšņu divciparu svara pieauguma risku, kas pazīstams kā “ svaigie 15 ”. Lai gan daži cilvēki to sauc par daiļliteratūru, fakts ir tāds, ka daudzi studenti pirmajos pāris koledžas gados nereti piedzīvo svara pieaugumu, pateicoties nesen atrastajai pārtikas neatkarībai un vēlākām izmaiņām ierastajos ēšanas paradumos, sociālajai ietekmei, vienaudžu spiedienam un pat stress. Kā pirmās paaudzes koledžas students es to esmu pieredzējis pats.

Ņemot vērā šausminošo pirmkursnieku draudus, kas pastāvīgi slēpjas 15, es esmu izveidojis viegli izsekojamu stratēģiju sarakstu, lai izvairītos no visa liekā svara pieauguma.

Esiet fiziski aktīvs katru dienu

Koledžas laiks ir viens no labākajiem laikiem, lai regulāri fiziski aktīvi darbotos, jo praktiski bez maksas studentiem ir pieejamas sporta zāles un neskaitāmi citi atpūtas resursi. Papildus šādu resursu izmantošanai veltiet laiku pastaigām vai velosipēdu apmeklēšanai, nevis braucot ar pilsētiņas transportu. Tas ir vienkāršs un bez piepūles veids, kā uzkrāt 60 vai vairāk minūtes ikdienas fiziskās aktivitātes, tādējādi novēršot iespējamo svara pieaugumu.

Ir svarīgi arī vismaz divas dienas nedēļā veikt noteikta veida pretestības (svara) treniņus. Šāda apmācība ir būtiska, lai saglabātu muskuļu masu, veicinātu vielmaiņu un uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu. Ja nevēlaties būt iestrēdzis trenažieru zālē, iekļaujiet ķermeņa svara treniņu rutīnu, kas sastāv no vienkāršiem kalisteniskiem vingrinājumiem, piemēram, burpees, atspiešanās, kritieni, pietupieni, lunges, alpīnisti un dēļi.

Izmantojiet visas salātu bāru priekšrocības

Lielākajā daļā, ja ne visās koledžas kopmītnēs un rezidenču zālēs ir pilnībā aprīkoti salātu bāri, kas piedāvā dažādus dārzeņus, augļus, veselīgus taukus un liesu olbaltumvielu avotus. Jūs varat ēst šos salātus kā uzkodu vai sātīgu sānu ēdienu. Salātu sagatavošanā jāņem vērā dažas sastāvdaļas: romiešu salāti, kāposti, spināti, burkāni, brokoļu ziedkopas, gurķi, tomāti, avokado, ogas, āboli, rieksti un sēklas, olas, grilēta vistas krūtiņa un lasis.

Papildus pareizo sastāvdaļu izvēlei mēģiniet padarīt praksi izvēlēties mērces uz eļļas bāzes, nevis krēmveida, un ierobežojiet savu porciju līdz 1-2 ēdamkarotēm.

Ēdot sviestmaizes, izdariet gudru izvēli

Sviestmaizes patiešām ir galvenā sastāvdaļa daudzu koledžas studentu uzturā. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties universitātes pilsētiņā vai ārpus pilsētiņas vietējā ātrās ēdināšanas ķēdē, ēdot sviestmaizes, ir neticami viegli izdarīt veselīgu izvēli. Vispirms izvairieties no sasmalcinātām, panētām, fritētām un apstrādātām pildvielām, jo ​​tām praktiski nav uztura un nevajadzīgi daudz kaloriju, tauku, nātrija un/vai citu konservantu.

Tā vietā izvēlieties svaigi pagatavotas sviestmaizes, kas gatavotas no grilētiem mājputniem, jūras veltēm vai liesas gaļas, un iegūstiet bagātīgu devu augstas kvalitātes olbaltumvielu un citu vērtīgu uzturvielu. Turklāt sviestmaizēs iekļaujiet daudz dārzeņu garšvielu, lai pievienotu vitamīnus, minerālvielas un uztura šķiedrvielas. Veģetārus vai augļus vajadzētu aizstāt arī ar blakusproduktiem, piemēram, frī kartupeļiem un čipsiem.

Uzkodas gudrāk un biežāk

Koledžas stingrība un vispārējā intensitāte var viegli novest pie ēšanas, kas saistīta ar emocijām un stresu. Tā kā šādi ēšanas paradumi bieži ir neizbēgami, ņemot vērā ienākošo pirmkursnieku paaugstināto stresa līmeni, labāk ir vienkārši pieņemt situācijas realitāti, biežāk uzkodoties, bet gudrāk, ēdot mazāk kaloriju un barības vielas.

Ir neskaitāmas ātras un ērtas uzkodu iespējas, no kurām izvēlēties, ieskaitot veselus dārzeņus un augļus, vārītas olas vai ēšanai gatavu tunci un vistu, riekstus un sēklas, kā arī augstas kvalitātes veselus graudus (maizi, krekerus un vienkāršu popkornu). Lai iegūtu papildu olbaltumvielas un veselīgus taukus, šīs uzkodas var viegli kombinēt ar riekstu sviestu, jogurtiem, humusu, avokado vai biezpienu. Un, pats galvenais, neaizmirstiet dzert daudz ūdens!

Izvēloties veselīgāku ceļu, ēdot picu

Koledžas studenti un pica iet roku rokā. Ņemot vērā šo faktu, ēdot šo tradicionālo ēdienu, dodieties uz veselīgāko ceļu, izvēloties pilngraudu garoziņu (ja iespējams), dodieties uz sieru un izvairieties no apstrādātas gaļas, izvēloties barojošākas alternatīvas, piemēram, liesu maltu tītaru. , vistas gaļa un anšovi.

Jūs varat doties arī uz veģetārieti, vienkārši izrotājot picu ar daudzām saldajām vai asajām paprikām, spinātiem, sēnēm, cukini, sīpoliem, ķiplokiem un citiem dārzeņiem. Tā kā dārzeņos parasti ir ļoti maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, arī lielas porcijas picā var ievērojami ierobežot apetīti, tādējādi samazinot vēlmi pārēsties. Šī ir īpaši izdevīga taktika, lai izvairītos no baidāmajiem pirmkursniekiem 15.

Ērtības labad izvēlieties veselīgas maltītes aizstājējus

Veselīgam uzturam, atrodoties ceļā, saglabājiet labu ēdienu aizstājēju bāru vai dzērienu krājumu. Izvēlieties tikai tos produktus, kas satur mazāk nekā 18 gramus cukura ar salīdzinoši mazu tauku daudzumu un ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, uztura šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Maltītes nomaiņas repertuārā varat iekļaut arī smūtijus, jo tie ir lielisks veids, kā iekļaut savā uzturā tonnu dārzeņu un augļu.

Lai samazinātu cukura saturu šajos dzērienos, vislabāk ir izmantot augļu un dārzeņu attiecību vismaz 1: 2 vai pat 1: 3, jo dārzeņos parasti ir daudz mazāk cukura un kopējo kaloriju. Citiem vārdiem sakot, katrai 2 porcijām augļu pievienojiet 4-6 porcijas dārzeņu. Lai iegūtu papildu uzturu, noteikti sajauciet savus smūtijus ar jogurtu, riekstu sviestu vai citiem garšīgiem ēdieniem.

Ja jūs patiešām vēlaties novērst nevēlamu svara pieaugumu šajos agrīnajos koledžas gados un vēlāk, veselīgus ēšanas paradumus un labu uzturu var viegli un bez piepūles ieviest jūsu dzīvesveidā neatkarīgi no jūsu dzīvesveida. Ievērojot šos piecus super vienkāršos padomus un idejas, tiks nodrošināts viegls ceļš uz veselīga ķermeņa svara sasniegšanu un saglabāšanu, kā arī pilnīga izvairīšanās no baidītajiem pirmkursniekiem 15. Uzticieties man!


Kā izvairīties no pirmkursnieka 15

Kad koledža rit pilnā sparā, pirmkursniekiem, kuri rūpējas par veselību, prātā var rasties papildu rūpes: baidāmais „pirmkursnieks 15.” Starp neierobežotu ēdienu ēdamzālē, neviens vecāks neliek ēst dārzeņus un vēlās vakara mācību sesijas ar daudzām uzkodām, pirmkursnieks 15 šķiet neizbēgams. Bet vai tas ir tikai mīts? Lūk, kas jums jāzina, kā arī mani padomi, kā veselīgi ēst koledžā.

Vai lielākā daļa pirmkursnieku pirmā gada laikā patiešām iegūst 15 mārciņas kā undergrads? Pētījumi mums saka nē. Vairāki pētījumi ir aplūkojuši pirmkursnieka 15 fenomenu un atklājuši, ka, lai gan pirmā gada laikā svara pieaugums ir izplatīts, 15 mārciņas ir vairāk nekā vidēji. Pirmkursnieku faktiskais svara pieaugums dažādos pētījumos ir ļoti atšķirīgs - kopumā vidēji 7½ mārciņas. Pētījumu metaanalīze, kurā tika pārbaudīta pirmkursnieka 15 parādība, atklāja, ka, lai gan gandrīz divas trešdaļas studentu pieņemas svarā kā pirmkursnieki, mazāk nekā 10 procenti iegūst 15 mārciņas vai vairāk.

Tātad, vai jums vajadzētu uztraukties par šo 15 mārciņu pieaugumu? Visticamāk ne. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu apmeklēt kafejnīcas desertu bāru un katru vakaru ņemt picu un alu.

Lai gan pirmkursnieks 15 patiešām ir vairāk kā pirmkursnieks septiņi, problēma ir tā, ka ieradumi, kas izraisa ievērojamu svara pieaugumu pirmkursnieku gadā, visticamāk, neapstāsies, kad gads beigsies. Izveidojot labvēlīgus ieradumus koledžas gados, jūs varat gūt panākumus ne tikai svara zaudēšanas laikā, kamēr esat koledžā, bet arī veidojot ieradumus, kas nepieciešami, lai pēc tam saglabātu veselību. Lūk, kur sākt:


Es zinu, ka likvidēt alkoholu koledžas pilsētiņā ir diezgan grūti, un es to pilnībā saprotu. Ja jūs saņemat sporta stipendiju, ir vieglāk izvairīties no alkohola komandantstundas, pakāpes prasību un sportisko mērķu dēļ. Sporta stipendijas var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu. Bet, ja jums patīk gadījuma rakstura dzēriens, esiet gudrs, drošs un atcerieties, ka alkohols var pievienot mega mārciņas. tikai saku!

Cik jautri būtu piektdien iziet kopā ar istabas biedriem boulingu? Jūs varat lieliski pavadīt laiku un palikt aktīvs. Ja neesat gatavs boulingam, nedēļas nogalē dodieties uz okeānu un iegūstiet sērfošanas nodarbības. Sērfošana ir lielisks kodols un ķermeņa augšdaļas treniņš, un tas ir seksīgi! Lai ko jūs izvēlētos, padariet nedēļas nogales laiku par aktīvu laiku, lai jūs varētu zaudēt pirmkursnieku 15!

Tagad, kad esat izlasījis visus manus padomus par to, kā zaudēt pirmkursnieku 15, pārliecinieties, ka smagi strādājat un piešķiriet prioritāti savai veselībai, lai jūs zaudētu svaru veselīgā veidā! Kā jūs izmantosit manus padomus, lai mainītu savu attieksmi pret pārtiku un fizisko sagatavotību?


Skatīties video: Zinību diena Rēzeknes tehnikumā! (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Brar

    Ir daudz vairāk iespēju

  2. Walford

    Do you allow me to help?

  3. Tarafah

    Ak, tas ir kaut kas, es nesen kaut kur par to dzirdēju. Jūsu viedoklim ir pamats tādam būt. Tu saproti, par ko raksti. Pēc nelielas lasīšanas es vēlētos uzzināt vairāk.

  4. Nafiens

    Nu ko tālāk?

  5. Mu'tasim

    Es domāju, ka jums nav taisnība. Es to varu pierādīt. Rakstiet PM, mēs runāsim.



Uzrakstiet ziņojumu