Jaunas receptes

5 pārtikas produkti mirdzošai ādai

5 pārtikas produkti mirdzošai ādai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gatavojiet ar šiem ēdieniem skaidrai, mitrinātai un gaišai ādai

Thinkstock

Ēdiet savu ceļu uz starojošu ādu ar šiem pārtikas produktiem.


Saglabājiet ādu mirdzošu, uzkodot burkānus; tie ir lielisks A vitamīna avots, kas varnostipriniet ādas ārējo slāni, palīdzot tai pasargāt sevi no plankumu izraisošām baktērijām. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu mūsu labākās burkānu receptes.


Salds kārums, kas palīdz cīnīties ar grumbām? Jā, lūdzu! Šis garšīgais zaļais auglis satur vairāk C vitamīna nekā apelsīns, kas nozīmē gludāku un jauneklīgāku ādu. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu mūsu labākās kivi receptes.


Šie garšīgie mazie mīkstmieši ir labs cinka avots, minerāls, kas palīdz ādas šūnām atjaunoties. Tā kā mūsu āda pastāvīgi strādā, lai atjaunotos,cinkam ir svarīga loma lai āda būtu veselīga un mirdzoša. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu mūsu labākās austeru receptes.


Lasis ir kļuvis par neticami populāru olbaltumvielu avotu diētu ievērošanas un veselībai nekaitīgu cilvēku vidū, un laba iemesla dēļ: tam ir daudz ieguvumu veselībai. Lasis ir labs neaizstājamo taukskābju un B vitamīnu avots, un šī kombinācija saglabā ādu veselīga, mitrināta un mirdzoša. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu mūsu labākās laša receptes.


Spināti ir veselīgas ādas spēks; tas satur C vitamīnu (aizsardzība pret antioksidantiem) un omega-3 taukskābes (kas palīdz jūsu ādai saglabāt mitrumu). Citi labi antioksidantu un omega-3 avoti ir Briseles kāposti un kāposti. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu mūsu labākās spinātu receptes.

Kristie Collado ir The Daily Meal pavāra redaktore. Sekojiet viņai Twitter @KColladoCook.


Piecas "mirdzošas barības", ko šī slavenības sejas māksliniece liek visiem saviem klientiem ēst, lai iegūtu starojošu ādu

Īstas sarunas un skaistumkopšanas industrija ir milzīga. Tirgus ir blīvi pildīts ar zīmoliem, produktiem un slavenību apstiprinājumiem, un tāpēc ir viegli aizmirst, ka ādas kopšana ir kas vairāk nekā tikai mūsu izmantotie produkti. Ja mēs atdalām vārdu “skincare ” no tā parasti saistītā vārda “routine ”, mēs iegūstam labāku priekšstatu par tā definīcijas plašumu. Tas ir visaptverošs termins, kas aptver visu, sākot no ūdens uzņemšanas līdz kofeīna patēriņam, saules iedarbībai, vingrinājumiem un stresa mazināšanai. Patiesība ir tāda, ka ādas kopšana attiecas uz nemateriāls, tikpat daudz —ja ne vairāk — nekā taustāmā.

Viena no svarīgākajām ādas kopšanas sastāvdaļām ir diēta. Zinātne ir pierādījusi, ka tam, ko mēs ēdam un cik daudz no tā, ir tieša ietekme uz mūsu ādu, un neviens to nezina labāk par slavenību sejas mākslinieci un Joanna Vargas salonu un ādas kopšanas dibinātāju Džoannu Vargasu. Viņas klientu vidū ir tādi cilvēki kā Reičela Brosnahana, Mindija Kalinga, Tesa Tompsone, Grēta Gerviga un citi (jūs zināt, visas tās slavenības, kuras ir pazīstamas ar spilgtu un mirdzošu sejas krāsu).

“ Izvēloties veselīgu pārtiku un dzērienus, jūsu sejas krāsa var ievērojami atšķirties, taču, lūdzu, atcerieties, ka skaistums ir vairāk nekā āda, ” Vargas saka. Barojoši, bioloģiski tīri pārtikas produkti palīdz jums iekļūt, uzlabo ķermeņa funkcijas un palīdz pagarināt jūsu dzīvi. Tas ne tikai liek izskatīties labi, bet arī justies lieliski. Skaista, mirdzoša seja ir tikai daudzu daļu summa, un uzturs ir tas viss. ”

Vargas nesen izdeva grāmatu ar nosaukumu Spīdēt no iekšpuses. Tajā viņa kopīgo “glow pārtikas produktu sarakstu un produktus, kurus viņa iesaka saviem klientiem ēst, lai uzlabotu sejas ādas izskatu, toni un tekstūru. Viņa ietver arī sarakstu ar pārtikas produktiem, kas samazina jūsu spīdumu, un#no tiem, no kuriem vajadzētu izvairīties, jo tie kaitīgi ietekmē ādu. Turpiniet ritināt, lai redzētu pilnu “glow pārtikas produktu ” sarakstu un uzzinātu, kāpēc tie jāiekļauj savā uzturā (un kāpēc jums vajadzētu izvairīties no diviem citiem).

Iepērcies! Spīdēt no iekšpuses by Joanna Vargas, 19,36 ASV dolāri, amazon.com


1. Cukurs

Cukura skrubji satur glikolskābi, kas palīdz mitrināt, mitrināt un dabiski noņemt atmirušās šūnas.

Tāpēc tas veicina jaunu ādas šūnu veidošanos un jaunāka izskata ādu.

  • Sajauc 2 tases cukura, 1 glāzi kokosriekstu eļļas un 50 pilienus iecienītākās ēteriskās eļļas.
  • Izmantojiet pastu kā sejas skrubi no rīta un vakarā, lai iegūtu tīru, mitrinātu ādu.
  • Atlikušo maisījumu uzglabājiet burkā.
  • Pro padoms: mēs iesakām pīlingu ādai veikt ar cukura skrubjiem trīs līdz četras reizes nedēļā, bet vienu līdz divas reizes nedēļā ir labi, ja jums ir jutīga āda.

18 superprodukti mirdzošai ādai, norāda dermatologi

Runājot par jūsu ādu, mēs noteikti zinām vienu lietu: tas, ko ēdat, var tieši ietekmēt jūsu izskatu. Ja jūs īpaši nevēlaties baudīt superfoodus mirdzošai ādai un tā vietā pastāvīgi lietojat pārstrādātus pārtikas produktus vai pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu un bez šķiedrvielām, tas var parādīties blāvas ādas veidā, iespējams, kopā ar citiem jautājumiem, piemēram, pinnes, sausums, taukainība vai tumši loki zem acīm. (Mēs jau gadiem ilgi par to jums sludinām.)

"Diēta, kas vērsta uz augstas kvalitātes liesām olbaltumvielām, šķiedrvielām, veselīgām eļļām, neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem un garšvielām, ir vislabākā veselīgas ādas uzturēšanai," stāsta Paula Simpsone, uztura speciāliste un ZSS līdzdibinātāja Allure. "Šajos pārtikas produktos parasti ir augstas kvalitātes aminoskābes-celtniecības bloki stingrai ādai", kā arī pretiekaisuma un antioksidantiem bagātas sastāvdaļas, kas veicina optimālu ādas vielmaiņu un aizsardzību pret vides faktoriem. "

Viens no šiem stresa faktoriem ir brīvo radikāļu bojājums, "kas var vājināt jūsu ādas imunitāti un sabojāt tās vielmaiņas funkcijas," saka Simpsons. Tas noved pie tā, ka āda galu galā kļūst nevienmērīga, un tā zaudē to putojošo mirdzumu, ko mēs vienmēr meklējam. "Tas var izraisīt arī iekaisuma reakcijas, kas iznīcina kolagēnu, kā rezultātā āda kļūst plāna, grumbaina un plankumaina," viņa turpina.

Tagad sāksim šo pārtikas preču sarakstu. Zemāk mēs esam uzsvēruši jūsu virtuvē esošos superproduktus mirdzošai ādai, stat. Tie ne tikai veicinās veselīgu ķermeni un prātu, bet arī palīdzēs atrisināt jūsu lielākās ādas problēmas un novedīs jūs pie jūsu visvairāk mirdzošā izskata.

Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu āda.

Ingvers: Ingvers ir vislabāk pazīstams ar savām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas atrodamas garšvielas saknē, saka Simpsons. Nemaz nerunājot par pētījumiem, kas liecina, ka ingveram var būt nomierinoša iedarbība uz ādu, tāpēc nebrīnieties, kad to redzat arī sejas izvēlnēs.

Chia sēklas: Augstākā līmeņa smūtija sastāvdaļa, ieberot šos mazos puišus rīta maltītē, nozīmē, ka jūs esat viens no bagātākajiem omega-3 taukskābju avotiem. "Omega-3 taukskābes palīdz veidot celtniecības elementus veselīgai ādas šūnu darbībai un jaunai kolagēna ražošanai, lai saglabātu ādas pamatu stipru un bez grumbām, stāsta Džošua Zeiners, Ņujorkas Sinaja kalna slimnīcas kosmētikas un klīnisko pētījumu direktors dermatoloģijā. Allure.

Tomāti: Salātu ēdiens ir viens no labākajiem likopēna avotiem, anti-novecošanās antioksidants, kas var arī palīdzēt novērst sirds slimības. Bet daži pētījumi liecina, ka likopēns jūsu ķermenī ir vieglāk uzsūcas, kad tas ir pagatavots, tāpēc šajā sezonā dodieties mierinošos sautējumos un zupās.

Ja Jums ir. pinnes.

Auzu pārslas: Nomainiet saldos graudaugus (atvainojiet, Lucky Charms) pret bļodu ar vienkāršām auzām, un jūsu āda jums pateiksies. Šim ēdienam ir zems glikēmiskais indekss-skala, kas novērtē pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, atkarībā no tā, cik katrs ēdiens palielina cukura līmeni asinīs (pārtikas produkti ar augstu glikēmisko līmeni izraisa strauju, krasu strauju pieaugumu un tam sekojošu avāriju, turpretī zemas glikēmijas iespējas nodrošina lēnu, stabilu stāvokli). pieaugums un kritums). "Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu [ir labāka], jo cieti saturoši pārtikas produkti [ar augstu glikēmisko līmeni] paaugstina cukura līmeni asinīs, veicina iekaisumu un ir pierādīts, ka tie ir saistīti ar pūtītēm," saka Zeiners.

Miso: Mēs varētu būt garlaicīgi un teikt, ka jums ir jogurts, jo tajā ir daudz probiotiku, un probiotikas ir lieliski piemērotas jūsu ādai, gremošanas sistēmai un vēdera uzpūšanās kontrolei. Bet jūs to esat dzirdējuši miljardu reižu iepriekš, un tas nav īsti noderīgi, ja Jums ir laktozes nepanesamība. Tā vietā izmēģiniet miso, kas, pēc Simpsona teiktā, satur visas zarnām draudzīgas kļūdas. Vai kāds pusdienās teica suši ar miso zupu? Skaitiet mūs.

Artišoki: Ir pienācis laiks atmest garām šo bieži pārprasto zaļo dārzeņu sadaļā. Artišoki satur flavonoīdu silimarīnu-antioksidantu, kas var aizsargāt aknas un palīdzēt notīrīt uz plankumiem pakļautu ādu, saka Simpsons. Un tā kā tas bieži vien ir savienots pārī ar spinātiem, kas ir vēl viens ēdiens cīņā pret pūtītēm (skat. Zemāk), mēs sakām, ka ir labi izbaudīt šo slaveno futbola peldi ik pa laikam.

Ja Jums ir. eļļaina āda.

Saldie kartupeļi: Nav iemesla iztikt bez ogļhidrātiem tikai tāpēc, ka jūs meklējat perfektu ādu. Zeichners saka, ka saldie kartupeļi ir lieliska iespēja, jo tajos ir daudz A vitamīna. "Ir pierādīts, ka A vitamīna atvasinājumi palīdz samazināt eļļas veidošanos ādā un tiek izmantoti pūtītes ārstēšanai," viņš saka. Burkāni ir vēl viens ciets A vitamīna variants, taču viņš brīdina par papildinājuma lietošanu. "Pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, kas var kaitēt jūsu veselībai," viņš saka. Daži pētījumi liecina, ka šīs blakusparādības var būt neskaidra redze, sāpes kaulos un reibonis.

Kanēlis: Iespējams, ka jūsu āda rudens un ziemas sezonā vienmēr izskatās lieliski, nav jūsu Ziemassvētku gaismu maigais spīdums, bet tā vietā tas ir visas sezonas kanēlis un labumi. Pamata garšviela ir lieliska asinsrites un asinsrites stimulēšanai, kas, pēc Simpsona teiktā, skābekli un barības vielas piegādā tieši ādai. Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka kanēlis varētu palīdzēt stabilizēt un līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi, viņa saka, ja diēta, kurā ir daudz cukura un rafinēti ogļhidrāti (ahem, svētku cepumi), var stimulēt eļļas ražošanu. Viņa iesaka kafijai vai tējai pievienot kādu garšvielu, lai sāktu savu brīvo dienu, vai arī sajaukt to ar rīta smūtiju.

Ja Jums ir. sausa āda.

Avokado: Uzvelciet guac! "Augsts veselīgu eļļu un E vitamīna līmenis, kas abi ir atrodami avokado, nodrošina veselīgu ādas šūnu funkciju pamatelementus," saka Zeiners. "Tie var arī palīdzēt uzlabot barjeras funkciju un mitrināšanu."

Sardīnes: Neizslēdziet zivis kannā tikai vēl. "Sardīnes ir lielisks B12 vitamīna un selēna avots," saka Simpsons. Kāpēc tas ir svarīgi? Viņa saka, ka B12 ir liela loma ādas šūnu reprodukcijā, un, ja jums trūkst vitamīna, tas bieži izraisa sausu, plankumainu ādu. Selēns ir nepieciešams, ja vēlaties, lai jūsu organisms ražotu antioksidantu, ko sauc par glutationu, kas, pēc Simpsona teiktā, palīdz ādas barjerām. Visbeidzot, sardīnes ir pildītas ar fosforu, olbaltumvielām, D vitamīnu un omega-3 taukskābēm, kurām visām ir svarīga loma, lai jūsu āda būtu mitrināta un mirdzoša, norāda Simpsons. Tātad, vai kāds ir gatavs atvērt kārbu?

Ja Jums ir. grumbas un smalkas līnijas.

Lasis: Uztura speciālisti (un Viktorija Bekhema) mīl lašus par neskaitāmajiem ieguvumiem veselībai-zemāku sirds slimību risku un zemāku asinsspiedienu, nosaucot pāris, bet, runājot par jūsu ādu, dermatologs Džošua Zeiners saka, ka tas ir omega-3 taukskābes svarīgākās skābes. Protams, tas nāk par labu sirds veselībai, taču šīs taukskābes veicina arī kolagēna-proteīna-ražošanu, kas "palīdz saglabāt ādas pamatu stipru un bez grumbām", viņš skaidro. Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst 3,5 unces vismaz divas reizes nedēļā, tāpēc izmantojiet to kā etalonu.

Olu baltumi: Vēl viens iemesls neizlaist brokastis: & quot; Papildus tam, ka dodat organismam nepieciešamo veselīgu olbaltumvielu devu, olu baltumos ir daudz lizīna un prolīna (aminoskābes), kā arī pašā kolagēnā. Tātad olu baltumu pievienošana diētai varētu palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeņa dabisko kolagēna ražošanu, lai palīdzētu cīnīties ar smalkām līnijām, "saka Simpsone. Vegāni un veģetārieši var arī izmēģināt riekstus, jo īpaši zemesriekstus, jo tie pasniedz dūšīgu lizīna devu.

Kvinoja: Šis olbaltumvielām bagātais grauds ir labi zināms virtuvē, taču tā augstais riboflavīna līmenis padara to par jūsu ādas superzvaigzni. Riboflavīns sniedz roku jūsu ādas elastībai un saistaudu ražošanai, kas palīdz izlīdzināt lietas un liek smalkām līnijām un grumbām izskatīties mazāk pamanāmām.

Ja Jums ir. tumši loki zem acīm.

Spināti: Lapu zaļumi, piemēram, spināti, kāposti un apelsīnu zaļumi, kā arī brokoļi un Briseles kāposti ir bagāti ar K vitamīnu, kas ir spēcīga barības viela, lai uzlabotu asinsriti un koagulāciju. Spināti ir arī piepildīti ar cinku, "ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt iekaisumu un palīdz novērst pūtītes," saka Zeiners. Simpsons piebilst, ka spināti (kā arī zaļie zaļumi un lapu kāposti) satur zeaksantīnu un dabiski sastopamo antioksidantu, kas aizsargā ādu un palīdz izlīdzināt ādas toni. "

Vairāk ādai draudzīgu noteikumu, pēc kuriem dzīvot:

Ja Jums ir. tumši plankumi.

Citrusaugļi: "Tumšus plankumus izraisa papildu pigmenta ražošana UV gaismas iedarbības dēļ," saka Zeiners. "Ir pierādīts, ka vietējie antioksidanti, piemēram, C vitamīns, palīdz nomierināt iekaisumu, izgaismot tumšos plankumus un pat jūsu sejas ādu." Citrusaugļu ēšana var arī palīdzēt, viņš atzīmē, tāpēc tādiem ēdieniem kā apelsīni, mandarīni un greipfrūti vajadzētu būt jūsu labākajām uzkodām.

Paprika: Vēl viens ēdiens ar augstu C vitamīna saturu, šie dārzeņi var palīdzēt izlīdzināt ādu un atvieglot tumšo plankumu parādīšanos, ko izraisa pigmentācijas pārprodukcija. Vai neesat liels paprikas cienītājs? Brokoļi, ziedkāposti un ogas ir arī C vitamīna sarakstā un veido mazāk pikantu uzkodu.

Ja Jums ir. blāva sejas krāsa.

Paprika: Ja jūsu āda šajos Insta-attēlos izskatās nedaudz drūma, ir pienācis laiks virtuvē izbaudīt lietas-burtiski. "Paprika nodrošina lielisku antioksidantu avotu, ieskaitot C un E vitamīnu, un labvēlīgus karotinoīdus, piemēram, zeaksantīnu," saka Simpsons. Pirms grauzdēšanas mēģiniet to apkaisīt ar saldajiem kartupeļiem ar olīveļļu, vai arī izmantojiet to kā berzi vistas krūtiņai ar ķiploku pulveri un kajēnu.

Kurkuma: Visi labākie pavāri gatavo ēdienu ar šo moderno garšvielu (un skaistuma guru ar to maskējas), un laba iemesla dēļ. Tas satur kurkumīnu, antioksidantu, kas apkaro brīvos radikāļus, kas nopietni blāv jūsu ādu, saka Simpsons. Tas arī veicina kolagēna sintēzi, un, lietojot lokāli, tas var palīdzēt atjaunot ādu, darbojoties kā ādas elastības un tvirtuma stimulators, savukārt cīnoties ar jebkādām grumbām un smalkām līnijām. Izbaudiet to, pārkaisot ar olu kulteni vai fritatu, vai samaisiet to tieši smūtijā - mēs apsolām, ka jūs to nepamanīsit!

Uzziniet, kā pagatavot perfektu ķermeņa skrubi, izmantojot tikai trīs sastāvdaļas:


Augļi, kas jāēd katru dienu mirdzošai ādai

1. Apelsīni

C vitamīna ikdienas uzņemšana ir obligāta starojošai ādai. Apelsīnos esošās dabīgās eļļas saglabā jūsu ādu hidratētu, padarot to gludu.

Ir zināms, ka C vitamīns palīdz kolagēna ražošanā, kas saglabā jūsu ādu tvirtu un samazina novecošanās pazīmju parādīšanos (1) (2). Apelsīni, kuros ir daudz C vitamīna un antioksidantu, palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā, samazinot DNS bojājumus. Tas palēnina priekšlaicīgu novecošanos.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Katru dienu apēdiet pusi apelsīna.
  • Jūs pat varētu patērēt svaigi spiestu apelsīnu sulu. Izvairieties no mīkstuma, ja Jums ir čūlas kuņģī, kairinātas zarnas sindroms (IBS) vai iekaisīga zarnu slimība (IBD).
  • Jūs varat pagatavot garšīgu apelsīnu smūtiju vai pievienot to salātiem.

B. Pigmentācijai

Pigmentācijas plankumiem uzklājiet vienkāršu, svaigi spiestu apelsīnu sulu.

C. Taukainai ādai

Sajauc 3 ēdamkarotes apelsīnu sulas ar 1 tējkaroti citrona sulas. Pievienojiet maisījumam šķipsniņu kurkuma kopā ar 2 ēdamkarotēm gramu miltu. Uzklājiet to iepakojumā un atstājiet, līdz tas izžūst (apmēram 15 minūtes). Rūpīgi izskalojiet ar remdenu vai aukstu ūdeni.

D. Sausai ādai

Sajauc 3 ēdamkarotes apelsīnu sulas ar tējkaroti citrona sulas. Pievienojiet maisījumam pusi tējkarotes piena kopā ar šķipsniņu kurkuma un vienu tējkaroti medus. Uzklājiet to uz ādas un atstājiet 10-15 minūtes.

2. Papaija

Karikas papaija vai vienkārši “papaija”, kā to sauc lielākā daļa no mums, ir dabiski mitrinošs līdzeklis, kas palīdz uzturēt jūsu ādu hidratētu un maigu, ja to lieto lokāli.

Šis auglis, kas bagāts ar A, C un B vitamīnu, var izrādīties efektīvs, lai saglabātu labu ādas veselību. Papaija var arī uzlabot gremošanas sistēmu un novērst aizcietējumus. Tas, savukārt, palīdz attīrīt ādu. Pētījumi liecina, ka šis auglis var arī paātrināt brūču dzīšanas procesu (3).

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • No rīta ēdiet papaijas bļodu kā daļu no brokastīm.
  • Papaijas kokteiļi ir arī labs risinājums. Augļus sajaucot ar citrona sulu, būs garšīgs dzēriens.

B. Gludai ādai

Bļodā sasmalciniet dažus papaijas gabaliņus un uzklājiet tos uz ādas. Atstājiet to 10 minūtes.

C. Lai samazinātu pigmentāciju

Sasmalciniet dažus papaijas gabaliņus un sajauciet ar citronu sulu. Pievienojiet šķipsniņu kurkuma. Uzklājiet uz skartās vietas un nomazgājiet pēc 10 minūtēm.

D. Lai mitrinātu sausas ādas daļas

Samaisiet papaiju ar pusi tējkarotes mandeļu eļļas un uzklājiet uz skarto zonu. Pēc 10 minūtēm nomazgājiet.

E. Papaijas skrubis

Samaisiet papaiju ar 1 tējkaroti apelsīna mizas. Pievienojiet ēdamkaroti rožu ūdens maisījumam, ja jums ir taukaina āda. Ja jūsu āda ir sausa, varat izmantot medu.

3. Citrons

Citronu plaši izmanto vairākos ādas kopšanas līdzekļos. No krēmiem pret pūtītēm līdz novecošanās losjoniem šie citrusaugļi var novērst daudzas ādas problēmas.

Bagāts ar C vitamīnu, citrons var palīdzēt mazināt novecošanās pazīmes, hiperpigmentāciju un rētas (4). Citrons ir arī dabisks balināšanas līdzeklis. Tas palīdz samazināt saules bojājumus un iedegumu. Risinot daudzas ādas problēmas, šī sastāvdaļa ir jāpadara par obligātu jūsu ādas kopšanas režīma sastāvdaļu.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Ūdenim ar citronu sulu un tam pievienotu tējkaroti medus vajadzētu būt pirmajai lietai, ko dzer no rīta.
  • Jūs varat pievienot citronu sulu saviem salātiem un pat karijiem, kamēr tos lietojat.

Pievienojiet svaigi spiestu citrona sulu tējkarotei cukura un sajauciet abus. Uzklājiet to uz skartajām vietām un atstājiet to 10 minūtes. Nomazgājiet ar aukstu ūdeni.

Piezīme:

Pārliecinieties, ka neberžat ādu pārāk stipri, lai tā neizžūtu.

C. Par pietūkušām acīm un tumšiem lokiem

Sajauc vienu tējkaroti citrona ar vienu tējkaroti piena. Uzmanīgi uzklājiet uz savām acīm. Pārliecinieties, ka neļaujat sastāvdaļām iekļūt acīs, lai novērstu dedzināšanu. Atstājiet uz 10 minūtēm un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

D. Pigmentācijas plankumiem

Ja jums ir taukaina āda, ieteicams skartajām vietām uzklāt tikai citronu sulu. Tomēr, ja jūsu āda ir sausa, sajauciet dažus pilienus citrona sulas ar kādu kokosriekstu eļļu.

E. Par pūtītes rētām

Sajauciet citronu sulu ar rožu ūdeni un viegli iemasējiet to ādā, izmantojot kokvilnas bumbiņu. Pēc 10 minūtēm noskalojiet.

4. Arbūzs

Pats nosaukums izklausās tik atsvaidzinošs. Arbūzs ir bagāts ar šķiedrvielām un, protams, ūdeni. Tas satur 92 procentus ūdens, kas nozīmē mitrinātu, maigu un elastīgu ādu. Šī sarkanā atspirdzinājuma bumba burtiski satur C, A, B1, B6 un likopēnu, kas ir būtiski, lai uzlabotu vispārējo ādas veselību un struktūru.

C vitamīns palīdz samazināt smalkās līnijas un grumbiņas. A un B vitamīns palīdz saglabāt vienmērīgu ādas struktūru. Likopēns darbojas kā brīvo radikāļu savācējs, novēršot audu bojājumus jūsu ādā (5).

Brīvie radikāļi ir atbildīgi par palielinātu ādas iekaisumu, kas veicina vairākas ādas problēmas. Labākā daļa - arbūzi nesatur taukus un ir bez holesterīna (6).

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Dzeriet arbūzu sulu no rīta vai vakara uzkodu vietā.
  • Salātiem un kokteiļiem pievienojiet svaigi sagrieztu arbūzu.

B. Taukainai ādai

Sajauc 3 ēdamkarotes arbūzu sulas, 1 ēdamkaroti citrona sulas un 1 ēdamkaroti pilnākas zemes. Ja vēlaties, varat pievienot tējkaroti rožu ūdens. Uzklājiet maisījumu uz ādas. Atstājiet to uz 15 minūtēm (līdz tā izžūst) un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

C. Sausai ādai

Sajauc 3 ēdamkarotes arbūzu sulas ar 1 ēdamkaroti citrona sulas. Pievienojiet 1 tējkaroti medus un alvejas želeju. Uzklājiet to uz ādas un noskalojiet pēc 10-15 minūtēm.

5. Gurķis

Saskaņā ar tehnisko definīciju gurķi ir augļi, un tie ir mitrinoši! Lielākā gurķu daļa ir ūdens. Tādējādi tiem ir atvēsinoša iedarbība uz ķermeni, un tajos ir daudz antioksidantu (7).

Gurķa miza satur C vitamīnu un K vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu veselīgu, mirdzošu ādu. Pētījumi liecina, ka jūras gurķi var palīdzēt ādas balināšanā, kā arī var samazināt smalko līniju izskatu (8). Tie arī palīdz samazināt acu pietūkumu un tumšos lokus.

Kā izmantot

  • Jūs varat patērēt gurķi katru dienu, vienkārši ēdot to neapstrādātu kā uzkodu.
  • Sviestmaizēm un salātiem varat pievienot arī gurķu šķēles.
  • Gurķu sulu var ēst arī no rīta.

A. Lai samazinātu pūtītes

Svaigi sarīvētam gurķim pievieno 1 ēdamkaroti gramu miltu. Maisījumam varat pievienot tējkaroti rožu ūdens. Uzklājiet to uz skartās vietas un pēc 15 minūtēm noskalojiet ar aukstu ūdeni.

B. Sausai ādai

Lai mitrinātu sausu ādu, sarīvējiet gurķi un pievienojiet tam 1 ēdamkaroti piena. Pievienojiet maisījumam tējkaroti kokosriekstu eļļas un uzklājiet to uz ādas. Pēc 10 minūtēm noskalojiet.

6. Ananāsi

Ananāsi satur A, C, K vitamīnus un minerālvielas, kas ir būtiski, lai saglabātu tīru, veselīgu ādu (9). Tie ir arī bagāti ar bromelīnu, kam piemīt pretiekaisuma un brūču dzīšanas īpašības (10) (11).

Šis auglis var uzlabot jūsu ādas struktūru, samazināt saules plankumus un mazināt pūtītes simptomus. Tas ir arī efektīvs, lai paātrinātu ādas dziedināšanas procesu un noņemtu atmirušās ādas šūnas (12).

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Patērējiet svaigi sagrieztus ananāsus kā daļu no rīta brokastīm vai kā vakara uzkodas.
  • Jūs varat pievienot ananāsu gabaliņus savām picām, sviestmaizēm vai pat desertiem.

B. Pretnovecošanās sejas iepakojums

Pievienojiet tējkaroti piena tējkarotei ananāsu sulas un uzklājiet to uz ādas. Pēc 10 minūtēm noskalojiet ar aukstu ūdeni.

C. Lai padarītu ādu gaišāku

Paņemiet dažas karotes ananāsu mīkstuma un pievienojiet tam ēdamkaroti gramu miltu. Maisiet, līdz iegūstat pastu un uzklājiet uz ādas. Ļaujiet tai sēdēt, līdz tā izžūst. Nomazgājiet ar aukstu ūdeni.

7. Mango

Gandrīz visi no mums gaida vasaru pēc mango! Šis garšīgais auglis ir ne tikai jūsu garšas kārpiņu kārums, bet arī daudzējādā ziņā sniedz labumu jūsu ādai.

Mango ir pildīts ar A, E un C vitamīniem. Tam ir arī brūču dzīšanas īpašības (13). Tas padara to efektīvu, lai samazinātu smalko līniju un pūtītes plankumu izskatu. Tam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt pūtītes simptomus. Šis auglis atjauno jūsu ādu, lai sniegtu jums skaistu, starojošu vasaras mirdzumu.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Kas var būt labāks par vasaras rītu sākšanu ar svaigi sagrieztiem mango?
  • Mango kokteiļi ir arī dzēriens, ko izbaudīt.

B. Taukainai ādai

Bļodā sajauciet mango, rožu ūdeni un laimu un uzklājiet uz ādas. Atstājiet to 10 minūtes un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

C. Sausai ādai

Mango samīca un sajauc ar 1 tējkaroti jogurta, 1 tējkaroti medus un labi samaisa. Pēc 10 minūšu lietošanas nomazgājiet ar parastu ūdeni.

8. Aprikoze

Aprikozēs ir daudz antioksidantu un C vitamīna, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem jūsu organismā. Tas palīdz samazināt novecošanās pazīmju parādīšanos. Aprikozēm piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas var uzlabot pūtītes simptomus.

Aprikozes ir arī bagātas ar A, K vitamīnu un folātu, kas efektīvi uzlabo jūsu ādas vispārējo veselību.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Brokastīs vai smūtijos varat pievienot sasmalcinātas aprikozes.
  • Jūs varat arī pievienot tam dažas garšvielas un nosusināt zem saules, lai to uzglabātu turpmākai lietošanai.

B. Veselīgai ādai

Novietojiet plānas aprikožu šķēles uz ādas pigmentētajām vietām un noņemiet tās pēc 10 minūtēm.

9. Ābols

Āboli ir pildīti ar A un C vitamīniem, kas rūpējas par daudzām ādas problēmām. Ābolu mizās ir arī daudz antioksidantu, kas palīdz samazināt novecošanās pazīmju parādīšanos. Āboli satur arī antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem organismā, samazinot oksidatīvo stresu.

Piezīme:

Ābolu miza ir bagāta ar antioksidantiem (14). Ābolu maigi noskalot zem ūdens krāna un patērēt kopā ar mizu ir labākais veids, kā to ēst, gūt labumu!

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Katru dienu kopā ar brokastīm ēdiet ābolu.
  • Ābolu kokteiļi ir garšīgs veids, kā lietot šo augli.

B. Lokāli

Labākai ādai 10 minūtes uz ādas uzklājiet rīvētu ābolu gabalu.

C. Sausai ādai

Sajauc 1 tējkaroti medus ar rīvētu ābola gabalu. Uzklājiet uz ādas 10 minūtes un nomazgājiet ar remdenu ūdeni.

10. Zemenes

Zemenēm ir ne tikai lieliska saldējuma garša, bet arī īpašības, kas var palīdzēt uzlabot ādas veselību! Zemenes ir lieliski ķīmiskie pīlingi. Tie satur alfa-hidroksi skābi, kas pazīstama kā salicilskābe, kas ir populāra skaistumkopšanas līdzekļu sastāvdaļa.

Salicilskābei piemīt pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, kas var palīdzēt mazināt pūtītes simptomus. Tas attīra ādu un noņem nevēlamus netīrumus un baktērijas, kas var aizsprostot poras.

Zemenes satur arī C vitamīnu un ellagīnskābi. Ellagīnskābe novērš UV bojājumus un samazina novecošanās pazīmju parādīšanos (15).

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Brokastīs paņem bļodu ar zemenēm.
  • Desertiem varat pievienot arī zemenes.

B. Pigmentācijai un miecēšanai

Sasmalciniet dažas zemenes un pievienojiet tam ēdamkaroti laima sulas. Uzklājiet uz skarto zonu. Pēc 10 minūtēm nomazgājiet ar remdenu ūdeni.

C. Mirdzošai ādai

Sasmalciniet dažas zemenes (cik daudz jūs domājat, ka tās var prasīt). Uzklājiet gabaliņus uz ādas un nomazgājiet pēc 10 minūtēm.

11. Muskmelons

Vēl viens auglis, kas ir pildīts ar vitamīniem, ir muskusa. Muskmelon satur A, C un K vitamīnus, kas ir nepieciešami labai ādas veselībai. Tas satur arī folātu un minerālvielas.

Šis auglis ir efektīvs, ārstējot psoriāzi, sausu ādas stāvokli, kas izraisa niezošus, pārslveida un sarkanus ādas plankumus (16). Tā antioksidantu un pretiekaisuma īpašības padara to par labu iespēju, lai palīdzētu samazināt ādas problēmas, piemēram, pigmentāciju.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

B. Lokāli

Sasmalciniet dažus augļu gabaliņus un uzklājiet uz ādas 10 minūtes, lai iegūtu mirdzošu ādu.

C. Nevienmērīgai pigmentācijai

Sasmalciniet dažus muskusa gabaliņus un pievienojiet tam dažus pilienus vīnogu un citrona sulas. Uzklājiet to uz skarto zonu 15 minūtes un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

12. Avokado

Avokado piemīt pretiekaisuma īpašības, kas samazina oksidatīvo stresu. Tas novērš ādas bojājumus. Tie satur arī uztura šķiedrvielas un A, C, K, B3 un B6 vitamīnus.

Avokado satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas aizsargā ādu no UV staru izraisītiem bojājumiem. Avokado arī uzlabo jūsu ādas tvirtumu un paātrina brūču dzīšanas procesu (17).

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Šo augli varat pievienot salātiem/smūtijiem.
  • Jūs to varat izmantot arī dažādās receptēs, sākot no suši līdz dimmiem.

B. Lokālig

Uzklāt ādai biezeni un pēc 10 minūtēm noskalot.

C. Maigai ādai

Sasmalciniet avokado, lai izveidotu pastu. Pievienojiet tam 2 ēdamkarotes piena un 1 tējkaroti medus. Uzklājiet uz ādas 30 minūtes un noskalojiet.

13. Ķirši

Ķirši, izņemot mutes dzirdīšanu, ir ļoti labvēlīgi jūsu ādai. Pildīti ar A, C, K vitamīnu, folātu un minerālvielām, tie var darīt brīnumus jūsu ādai. Viņiem ir arī antioksidantu un pretiekaisuma īpašības, kas samazina jūsu ādas bojājumus.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Patērējiet ķiršus jebkurā diennakts laikā kā uzkodu.
  • Jūs pat varat pievienot šos gardos augļus savām kūkām, kokteiļiem un jogurta ēdieniem.

B. Mirdzošai ādai

Jūs varat sasmalcināt ķiršu un uzklāt to uz ādas dažas minūtes, pirms to noskalot.

14. Banāns

Garšīgi, viegli mizojami un nemaz nav netīri! Šis auglis ir pildīts ar antioksidantu un pretmikrobu īpašībām, kā arī ir ļoti mitrinošs (18). Tas satur A, C K, E vitamīnu, folātus un minerālvielas, kas padara to efektīvu jūsu ādas veselības uzlabošanā.

Tas ir arī bagāts ar uztura šķiedrvielām, kas nepieciešamas labai gremošanas sistēmai, kas palīdz arī labai ādai. Banāni ir arī mitrinoši līdzekļi, kas palīdz nomierināt sausu ādu.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Vienkārši nomizojiet to un paņemiet to jebkurā diennakts laikā.
  • Jūs pat varat pagatavot banānu smūtiju, kas ir ārkārtīgi sātīgs un veselīgs.
  • No banāniem var pagatavot maizi un dažādus desertus.

B. Gludai ādai

Banānu biezeni, uzklājot uz ādas, var uzreiz padarīt to mīkstu un mitrinātu.

15. Kivi

Acu pietūkums un grumbas dažiem no mums var būt problēma. Tomēr kivi var nākt jums palīgā! Kivi veicina kolagēna ražošanu organismā (19). Šis auglis, kas bagāts ar C vitamīnu, arī novērš oksidatīvo stresu organismā.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Jūs varat sagriezt neapstrādātu kivi šķēlītēs un ieturēt to kopā ar brokastīm.
  • Kivi kokteiļi ir lieliski arī no rīta, un tie var būt atsvaidzinoši.

B. Lokāli

Sasmalciniet kivi un pievienojiet to savai ādai. Pēc 10 minūtēm noskalojiet.

C. Ādas izgaismošanai

Sasmalciniet kivi un pievienojiet tam šķipsniņu kurkuma. Uzklājiet to pašu uz ādas.

16. Granātābols

Šis auglis ir labs risinājums, ja daudz staigājat saulē. Granātābolu mizas ir pildītas ar antioksidantiem, un pats auglis ir bagāts ar C, K vitamīnu, folātu un minerālvielām.

Tas palīdz samazināt UV bojājumus un pigmentāciju. Pētnieki arī atklāja, ka šis auglis efektīvi atjauno cilvēka ādu.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Granātābolu var pievienot salātiem, kokteiļiem, desertiem un citiem ēdieniem.
  • Jūs varat arī izspiest sulu vai baudīt neapstrādātus augļus, kādi tie ir.

B. Normālai ādai (pigmentācija)

Sasmalciniet pusi granātābolu un uzklājiet sulu uz pigmentētajām vietām.

C. Taukainai ādai (pigmentācija)

Sajauc 1 tējkaroti pilnās zemes un 1 ēdamkaroti gramu miltu ar 1 tējkaroti laima sulas. Pievienojiet tam 2 ēdamkarotes granātābolu sulas, lai izveidotu pastu. Uzklājiet uz skartajām vietām.

D. Sausai ādai (pigmentācija)

Sajauc 1 ēdamkaroti gramu miltu ar 1 tējkaroti medus un 2 ēdamkarotes granātābolu sulas. Uzklājiet uz skartajām vietām.

17. Ērkšķogs

Šis ir viens auglis, kuram nav pietiekami daudz kredītu! Ērkšķogs, kas ir pildīts ar antioksidantiem un ir bagāts ar C vitamīnu, ir lielisks auglis, lai efektīvi paātrinātu brūču dzīšanu un ārstētu iekaisumu.

Ērkšķogas arī veicina kolagēna ražošanu ādā, padarot to efektīvu novecošanās pazīmju ārstēšanā.

Kā izmantot

Labākais veids, kā gūt labumu, ir patērēt to pēc ēdienreizēm (vēlams pusdienas) vai pievienot to saviem kokteiļiem/desertiem.

18. Vīnogas

Vēl viens auglis, kurā ir daudz antioksidantu, ir vīnogas. Vīnogas satur resveratrolu, kas aizsargā jūsu ādu no UV bojājumiem. Tie ir arī bagāti ar C, K vitamīnu, folātu un minerālvielām.

Viņus atšķir tas, ka to sēklu ekstraktiem piemīt ādu atjaunojošas un brūces dziedinošas īpašības.

Kā izmantot

A. Jūsu diētā

  • Just munch on a bunch of grapes as an evening snack.
  • You could also add them to your smoothies/desserts.

B. Topically

Mash a few grapes and apply them to your skin for 10 minutes. Rinse off with cold water.

C. For Skin Brightening

Mash a few grapes and add them to a blender. Add a tablespoon of yoghurt and a few drops of lemon juice. Apply the paste to your skin and leave it on for 10 minutes. Rinse off with cold water.

Piezīme:

If you have dry skin, you can skip the lemon juice.

19. Peach

Pink, peachy cheeks is something a lot of us strive to achieve. Peaches do just that. Well, maybe not literally, but this fruit contributes to a healthy glow.

Peaches are packed with vitamins C, A, E and K. They also contain calcium and other minerals, along with dietary fibre for a healthy digestive system. Peaches contain antioxidants that help fight free radicals in the body, preventing UV damage and contributing to that healthy glow!

How To Use

A. In Your Diet

  • You can consume a few peach slices in the morning with your breakfast.
  • You could even add a few pieces to your smoothies or make a peach smoothie.

B. For Healthy Skin

Slice a peach and apply the pieces to your skin. Leave it on for 10 minutes before you wash it off with cold water.

20. Tomato

Another fruit that is rich in lycopene is the tomato. It contains powerful antioxidants that protect the skin from UV damage and premature aging. Its natural acids regulate sebum production, making it a good option for those with oily skin types.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume a freshly cut raw tomato in the morning.
  • You can even have fresh tomato juice or use it in all your curries.

B. Topically

Blend half a tomato into a puree and add half a teaspoon of lemon juice to it. Gently dab the mixture onto your skin using a cotton ball and let it sit for 15 minutes. Wash off with cold water.

C. For Skin Lightening

Blend a tomato to form a puree and add 2 tablespoons of turmeric to it. Apply to your skin and let it sit for 10 minutes. Wash off with cold water.

21. Blueberries

Blueberries have high nutritional value and are rich in vitamins A and C. They also contain antioxidants that fight free radicals in the body. These fruits, if consumed regularly, can leave your skin feeling softer and more youthful.

How To Use

A. In Your Diet

B. For Skin Toning

Mash a few steamed blueberries and add them to a tablespoon of yoghurt. Apply to your skin for 20 minutes and rinse off with cold water.

Wrapping Up

It is important to remember that a number of factors contribute to glowing skin. Consuming the above-mentioned fruits is good for a healthy digestive system and to treat a number of skin issues. However, healthy skin in the long run is usually the result of a collective effort.

Other factors that contribute to glowing skin include following a healthy diet (rich in antioxidants, vitamins and dietary fibre), pampering your skin every now and then with a face massage to improve blood flow, exercising regularly and using the right skin care products made to suit your skin type.


Five foods for healthy skin.

1. Small, fatty fish

Sardines, anchovies, and wild-caught salmon.

These fish contain a high amount of omega-3 fatty acids, which are highly anti-inflammatory. Since almost every skin condition has an inflammatory component, fatty fish can certainly reduce redness and/or itching associated with some of the most common skin conditions that we treat, including acne, eczema, or psoriasis.

A randomized control trial from 2008 which was published in the British Journal of Dermatology, showed that after 20 weeks of daily supplementation with 5.4 grams of DHA, a fatty acid found in fish oil, there was significant improvement in symptoms and IgE blood levels in eczema patients, as evidenced by improved SCORAD (severity scoring of atopic dermatitis) index (1). Omega-3 fish oils can also help decrease depression, which has also been linked to excessive inflammation (5, 6).

We frequently see patients at Parsley Health who have some kind of emotional or mental disturbance at the same time as an exacerbation of their skin condition. This correlation is well-documented and there is even a field of study dedicated to understanding it called psychodermatology, or psychocutaneous medicine. It’s important to understand that the mind-skin connection is real and should also be considered (7).

When deciding what types of fish to consume, it’s important to remember to eat small fish as opposed to large ones. Large fish spend their lives eating smaller fish, causing them to accumulate mercury. Mercury, a byproduct of fossil fuels and industrial waste, is a neurotoxin even in minuscule doses, and can accumulate in our own bodies if we consume too much of it. For the complete list of fish to avoid see the guide from the Natural Resources Defense Council (8).

2. Carrots

A superfood in many ways, including their support of the skin.

Carrots get their bright orange color from beta-carotene, which is readily converted into vitamin A by the liver. Carotenoids and vitamin A are potent antioxidants that prevent oxidative damage of the skin from UV radiation. They also aid in the production of rapidly dividing skin cells.

Vitamin A deficiencies can occur for many reasons including low dietary intake or problems with fat absorption. Because vitamin A is a fat-soluble vitamin, dietary fat is required in order to be properly incorporated into the body. You could consider pairing carrots with hummus as a vitamin A rich, delicious snack.

At Parsley Health, we sometimes use high doses of beta-carotene or vitamin A in supplement form for patients with more serious skin conditions, like cystic acne. It’s important to note that taking high doses of these supplements have been associated with birth defects and should only be done with your doctor, however, if you’re getting these nutrients solely through carrots and other fruits and veggies, there’s no need to worry.

The body will only convert as much beta-carotene to vitamin A as it needs, and carrots have never been associated with any birth-related complications. Eating a lot of carrots can cause carotenodermia, a harmless condition that turns the skin’s color slightly orange.

3. Parsley

In addition to its great name and taste, it provides incredible health benefits as a powerful detoxification tool and antioxidant. When the body is burdened with too many toxins from chemical exposures in our internal and external environment, these toxins can cause oxidative damage and inflammation, which frequently causes skin conditions.

Parsley also contains a super nutrient called apigenin which can aid in regulating the immune system. Apigenin has been shown to lower TNF-alpha (2), an inflammatory molecule involved in psoriasis and eczema.

There are potent medication creams and injections called biologics or monoclonal antibodies that work by inhibiting TNF-alpha’s inflammatory effects. Although generally effective, these potent drugs come with numerous side effects as they substantially decrease immune function.

4. Broccoli

Sprouts are an incredible food for detox and for your skin.

As mentioned, if toxic load is high in your body, (and if you live in a major city, we can be sure that it is), then oxidative stress will lead to inflammation and skin conditions can be worsened.

Toxins are normally supposed to be processed and filtered out of your body by your liver. If the liver is too busy dealing with excess amounts of toxins from your environment, internal or external, the body will attempt to get rid of these toxins in other ways.

One of these routes of export is through the pores of your skin. By living in large cities, we are constantly bombarded by environmental toxins in the air, water, food, and things that we touch. Broccoli sprouts are nature’s most potent source of glucoraphanin, which creates sulforaphane upon chewing, and sulforaphane helps your liver detoxify pollutants.

A 3-month long study done on 300 Chinese individuals showed that the daily consumption of broccoli sprouts increased urinary excretion of some harmful pollutants up to 61% (3).

5. Kimchi

Last and certainly not least.

It’s delicious, spicy, packed with healthy bacteria, and one of our favorite comfort foods. Not only is it good for the skin, but the capsaicin, which gives it its spicy flavor, increases your metabolism, can aid in weight loss and can alleviate IBS symptoms (4).

The gut harbors 100s of trillions of bacteria and is where the majority of our inflammatory molecules are made. If we create an environment where happy, healthy bacteria want to thrive, our immune systems will flourish. When the immune system is dysfunctional due to inflammatory bugs living in our gut, your skin will most certainly be at risk to develop inflammation as well.

The connection between the gut and skin is proven. This direct connection is demonstrated by celiac disease and dermatitis herpetiformis. When people with celiac disease, or gluten intolerance, eat gluten, a red, blistering, itchy rash called dermatitis herpetiformis can form. This is just one example of how gut inflammation can lead to a skin disorder.

There does not need to be a name or diagnosis given to your specific food intolerance which is connected to your skin condition in order for it to be real, as many common foods cause all kinds of problems nowadays. Working with your doctor and health coach to figure out if you have problematic foods in your diet is an important and sometimes time-consuming effort, but has huge payoffs.

Recipes for glowing complexion

Want to get started with nutrient-packed recipes to help you achieve clear skin? Try out our Lemon Detox Bars, Super Green Lunch Salad, or our Blueberry Almond Smoothie.

Achieving clear skin

Some say that the skin is the window to what see what is going on inside of the body. Chronic skin inflammation and disease are indicative of an imbalance inside of the body and a clue that we need to look deeper into what root cause might be.

Whether the root cause is toxicity overload, gut dysbiosis or imbalance, or mental health related, the good news is that there are delicious, natural foods that can at least partially alleviate the situation. This is the core of what we practice at Parsley Health—using food as medicine, and giving the body what it needs to heal in the most natural way possible.

It’s not always the quick fix answer like a steroid cream, but it’s long-lasting, and the full body benefits most certainly outweigh the risks.

Resursi

  1. Br J Dermatol. 2008 Apr158(4):786-92. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18241260 )
  2. Biomed Pharmacother. 2017 Sep93:1205-1212. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28738536)
  3. https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2014/broccoli-sprout-beverage-enhances-detoxification-of-air-pollutants-in-clinical-trial-in-china.html
  4. Dig Dis Sci. 2011 Nov56(11):3288-95. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21573941/ )
  5. J Clin Psychiatry 77 (12), 1666-1671. 12 2016. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27337107/)
  6. CNS Neurosci Ther. 2009 Summer15(2):128-33. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625)
  7. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Recognizing_the_mind-skin_connection
  8. https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf

Dr. Soyona Rafatjah, MD is a board-certified Family Medicine physician who graduated summa cum laude from the University of Michigan with a BSE in Biomedical Engineering, received her medical degree from the University of Miami Miller School of Medicine, and did her residency training at Jackson Memorial Hospital in Miami, FL. She has completed training in Functional Medicine and Clinical Nutrition, acupuncture and Traditional Chinese medicine, homeopathy, and mind-body therapies. Soyona is passionate about helping her patients address the root&hellip

Kopīgot

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.


Mellenes

"In my professional opinion, the best food for your skin is blueberries," says Dr. Rachael Burns, a dermatologist with Sönd in the U.K. "My personal favorite is a blueberry smoothie:

  • 2 cups blueberries (frozen)
  • 3/4 cup almond milk
  • 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
  • 1/8 teaspoon ground nutmeg

"Blueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance," Dr. Burns says. "As we age, our body's natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging."

Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains "give our skin structure." If you're looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!


15 Foods For Naturally Glowing Skin

1. Water

Drinking lots of water throughout the day will keep your system internally hydrated, which, in turn, directly reflects on your skin (2). Water not only flushes out the harmful toxins from your system but also keeps wrinkles at bay and gives you naturally glowing skin. Keep a bottle of water handy and sip on it whenever you crave for your favorite cola.

2. Dark Green Leafy Vegetables

When it comes to skin health, dark leafy greens take the front seat. They are loaded with antioxidants and essential vitamins and nutrients (3). Dark green leafy vegetables such as spinach, Swiss chard, radish leaves, mustard leaves, lettuce, coriander, parsley, broccoli, and arugula help rid your skin of dullness and enhance its glow. You can add them to salads, soups, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Turmeric

Curcumin is the main phytonutrient responsible for turmeric’s antibacterial, antiviral, anti-inflammatory, and antifungal properties. Turmeric taken orally or used for topical application has overall skin benefits, though further research is required to prove the same (4). You can consume washed and peeled raw turmeric first thing in the morning or while going to bed with a glass of milk. You can also add fresh turmeric to curries, salad dressing, juices, etc.

4. Avocado

Avocado is the perfect superfood for the skin. It is rich in vitamin E and healthy fats (5). A cross-sectional study done on Japanese women has revealed that healthy fats – especially saturated and monounsaturated fats – improve skin elasticity (6). This means that avocados may help slow down skin damage, lock in moisture, and prevent premature wrinkling and dullness. Easy ways to include them in your diet is to add them to your breakfast bowl, sandwiches, salads, dipping sauce, etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera is the most popular home remedy for all skin problems. It contains the hormones auxin and gibberellin that have anti-inflammatory properties (7). Hence, when you apply aloe vera topically or consume its extract in the form of juice or supplements, it helps reduce any kind of inflammation. A study done on rats has found that it can also boost collagen synthesis and heal dermal wounds (8). However, don’t ever consume aloe vera gel directly from a plant.

6. Fruits

Fruits are loaded with vitamins, minerals, and fruit sugar. These sweet treats keep your hunger pangs at bay, preventing you from consuming sugary junk food that increases inflammation in your body. Hence, by consuming fruits, you will be able to maintain your skin’s health and get the glow that you always wanted. Here are a few fruits that we recommend:

  • Mangoes are rich in antioxidants and beta-carotene (a precursor of vitamin A), which is synthesized in the skin. Oral intake of beta-carotene helps reduce UV-induced redness in humans (9). It also said to prevent premature aging, retain the skin’s elasticity, and facilitate the growth of new skin cells, though there is not enough scientific evidence to support these claims.
  • Banana is rich in vitamins A, B, and E and prevents premature wrinkling of the skin. It has moisturizing and antioxidant properties (10).
  • Papaya has antibacterial properties (11). Thus,it may help in shedding the dead skin cells and clearing your skin of impurities.
  • Oranges and kiwis are rich in vitamin C (12), (13). Vitamin C delays the onset of wrinkles and boosts collagen synthesis (14) Kiwi is also a powerful antioxidant (15). Other vitamin C-rich fruits are guavas, grapefruits, and strawberries. Vitamin C also protects the skin from sun damage and promotes cell turnover, thus preserving the youth and beauty of your skin (14).
  • Anecdotal evidence suggests that a glass of warm water with honey and lemon juice can lighten your skin tone and keep it clear.
  • Apple helps maintain a toned look and makes your skin look younger, though there is no scientific evidence to prove the same.
  • Berries have potent antioxidant properties (16). Anecdotal evidence suggests that consuming them may help you get rid of dark spots and marks quickly.

7. Carrot

Carrots contain high levels of beta-carotene, vitamin A, and antioxidants. They make your skin healthy from the inside by flushing out toxins. They also have a photoprotective effect. They protect your skin from sun-induced damage and prevent premature aging and wrinkles (17). Sweet potatoes and yams are other options that show similar results.

8. Fish And Fish Oil

Fish and fish oil are rich in omega-3 fatty acids. They provide the skin with a healthy dose of natural oils (good fats) to reduce inflammation, acne, and redness (18). Consume fatty fish like tuna, salmon, and carp or take fish oil supplements to keep your skin healthy and soft. Consume grilled or baked fish. Do not discard the skin.

9. Healthy Fats

Healthy fats are great for your skin. The main sources of healthy fats (omega-6 fatty acids) are nuts (almond, walnut, macadamia, etc.), seeds (flaxseed, sunflower seed, chia seed, etc.), healthy oils (olive oil, rice bran oil, etc.), and fish and fish oil, which we have already talked about. Nuts, seeds, and oils are great options for vegans and vegetarians to nourish their skin, improve its structure, and heal wounds (19). Include them in your diet in adequate amounts to get flawless skin.

10. Green Tea/Matcha Tea

Green tea is a natural source of antioxidants. It is loaded with a potent phytonutrient – epigallocatechin gallate (EGCG). The percent of EGCG is highest in matcha tea and green tea. These antioxidants in tea help scavenge the harmful free radicals, thereby protecting your skin from premature aging, dark spots, and redness (20). Green tea polyphenols also prevent acne vulgaris and lipid synthesis by the sebaceous glands, leaving your skin healthy and blemish-free (21).

11. Broccoli

Broccoli is a rich source of antioxidants (22). Antioxidants play an important role when it comes to enhancing skin health. The free oxygen radicals attack the cells and disrupt the normal functioning of the cells and organs. This, in turn, can cause hormonal imbalance, weak immunity, gut problems, etc. So, you need a good dose of antioxidants from food, specifically broccoli, as it gives you quicker results compared to other cruciferous veggies.

12. Yogurt

Yogurt and buttermilk contain probiotics that help in digestion, absorption, and excretion (23). When your digestion is smooth, and you have no gut problems, your skin will be less prone to breakouts, dryness, and infections. Consume yogurt every day after lunch, dinner, and in shakes and smoothies.

13. Bottle Gourd

It hydrates and protects your skin, thereby giving it a natural glow. The phytonutrients present in bottle gourd have anti-inflammatory and antioxidant properties (24). Therefore, it may help in getting rid of scars naturally. Bottle gourd juice also improves digestion and reduces constipation (25). Thus, it may lend your skin a natural glow. Consume bottle gourd juice in the morning with other breakfast items. You can also make bottle gourd soup or add it to stews and daals.

14. Bitter Melon

It tastes bitter but is an amazing natural remedy for skin problems like redness, allergies, scars, and tanning. A study conducted on liver-injured rats has found that, apart from being a good source of antioxidants and have anti-inflammatory properties, bitter melon also keeps your liver and gut-healthy (26). Consume boiled bitter melon or add it to stews. Do not fry or soak it in water for a long duration as it reduces its nutritional value.

15. Red Wine

Red wine is nothing but fermented red grape juice. It has the ability to retain the skin’s original glow and prevent aging. The polyphenols present in it protect the skin from inflammation and sun damage (27). However, consume it in limited quantities as excess alcohol causes dehydration, which might aggravate your skin problems.

These are the foods you need to consume to keep your skin healthy. But which foods do you need to avoid? Here’s the list.


3 of 5

Green Tea

Start drinking green tea if you want to reduce wrinkles. "It's packed with antioxidants and nutrients, which have powerful benefits for your overall health and beauty,&rdquo Kimberly Snyder, Los Angeles clinical nutritionist and author of The Beauty Detox Solution, stāstīja Marie Claire. Beyond giving your skin an antioxidant boost, it can also help protect &ldquoskin and hair from environmental stressors like pollution, UV rays, and cigarette smoke," New York dermatologist Dr. Whitney Bowe added.


Bone Broth: To boost collagen

Not just bone broth but any food that is rich in collagen is a skin superfood. Collagen is rich in amino acids, glycine proline, and hydroxyproline. Your body can absorb these important amino acids and use them, together with vitamin C and other nutrients to form new collagen in your skin.

Studies have shown that consuming collagen can improve skin elasticity, moisture, and firmness while reducing wrinkles. In fact, one study showed that taking a collagen supplement along with vitamins C and E for 12

weeks significantly reduced wrinkle depth.

So, when it comes to radiant and glowing skin, think about not only the products you&rsquore putting on your skin but also what you&rsquore eating too! Achieving the healthiest skin is truly a holistic effort.



Komentāri:

  1. Bradlee

    the Relevant point of view, attractive

  2. Zukasa

    The agha, so seemed to me too.

  3. Padric

    Es zinu, ka tas ir jādara)))

  4. Burghard

    Atbilde ir lieliska, ir kolēģis :)

  5. Sarg

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Raksti man PM, sarunāsim.

  6. Van Aken

    Sorry that I am interrupting you, but I propose to go a different way.



Uzrakstiet ziņojumu