Jaunas receptes

9 vieglas, veselīgas pusdienas

9 vieglas, veselīgas pusdienas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plānojiet iepriekš, un visu nedēļu varat nomainīt līdzņemšanu veselīgām mājās gatavotām maltītēm

Aurēlijs Džuaans

Ēdiet stilīgi, pat darba dienās, ar vienkāršām vakariņām, kuras varat pagatavot iepriekš.

Barojošu ēdienu ēšana bieži vien ir cīņa nedēļas vidū, kad jums nav laika gatavot. Pavadiet kādu laiku nedēļas nogalēs, gatavojoties nākamajām dienām, un jūs varēsit ēst veselīgi, kad vien vēlaties.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu 9 vieglas, veselīgas uzkodas (slaidrāde)

Līdzņemšana ir vilinoša iespēja, kad esat izsalcis un trūkst laika, bet restorānu maltītes, pat tās, kuras tiek uzskatītas par “veselīgām”, bieži ir pārpildītas ar cukuru, sāli un taukiem. Ēdienu gatavošana var prasīt daudz laika, taču neliela nedēļas nogales sagatavošana var nodrošināt veselīgas, garšīgas vakariņas visas nedēļas garumā.

Pārliecinieties, ka esat noliktavā pieliekamais ar veselīgām lietām piemēram, kvinoju, buljonu un žāvētas pupiņas, tāpēc jums vienmēr ir pieejamas veselīgas iespējas.

Pavadiet stundu vai divas nedēļas nogalēs, gatavojoties nākamajai nedēļai. Ja jūsu rīcībā ir viss nepieciešamais, līdzņemšana nav tik vilinoša un palīdz izniekot mazāk pārtikas. Jūs to darīsit ietaupīt laiku un naudu visas nedēļas garumā, un jūs precīzi zināt, kas jums jāiegādājas pārtikas preču veikalā. Pagatavojiet lielu kvinojas vai brūno rīsu partiju, lai visu atlikušo nedēļu viegli apceptu. Sagrieziet dārzeņus kumosa lieluma gabaliņos un uzglabājiet tos pārtikas uzglabāšanas traukos, lai jums būtu gatava dārzeņu smaga maltīte-nav nepieciešams sagatavošanās laiks, kad esat izsalcis vakariņām.

Pārdefinējiet savas domas par vakariņām. Jūs varat gandrīz visu, kas atrodas ledusskapī, pārvērst veselīgā maltītē, un tam nav obligāti jābūt sarežģītam notikumam. Pa virsu uzklājiet dažus grauzdētus dārzeņus un kartupeļus ar ceptu olu un jums ir pilnīga maltīte. Salāti var būt pilnīgi arī (gardas) maltītes, un neapstrādāti salāti nozīmē, ka jums nav jāgaida, līdz kaut kas patiešām tiks pagatavots.

Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu, katru vakaru netērējot daudz laika virtuvē, izmantojot šīs vienkāršās maltītes.

Āzijas zemesriekstu brokoļu kvinoja

Saglabājiet a uzglabāšanas konteiners pilns ar vārītu kvinoju un citu sasmalcinātu dārzeņu, lai jūs jebkurā laikā varētu pagatavot veselīgu maisījumu. Tofu ir ideāls proteīns ātrām vakariņām bez gaļas.

Atdzesēti vārīti laša salāti ar medus-jogurta mērci

Poša lasis olīveļļā dienu vai divas iepriekš, lai iegūtu ātrus salātus, kas ir pilni jums noderīgi tauki.


31 labākā maltīte, lai piepildītu ledusskapi un saldētavu

Kļūstiet par maltīšu gatavošanas profesionāli, izmantojot kādu no šīm vienkāršajām un gardajām maltītēm.

Kad dzīve kļūst aizņemta, tas palīdz, ja ledusskapī vai saldētavā tiek pagatavota maltīte (vai divas!), Kuru var ātri sasildīt un ēst bez lielām problēmām. Citas prasības? Tam vajadzētu būt garšīgam, tā pagatavošanai nevajadzētu aizņemt pārāk ilgu laiku un piepildīt jūs, kad tas visvairāk nepieciešams! Tāpēc mēs esam apkopojuši labāko ēdienu sarakstu, ko pagatavot un ietaupīt vēlākai lietošanai, ieskaitot vakariņas uz pannas, lēnas plīts receptes un vienkāršas brokastis. Izmantojot šīs vienkāršās receptes, nekad nav bijis tik viegli ienirt maltīšu gatavošanas pasaulē.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pagatavot lielu daudzumu čili, ko iesaldēt savai ģimenei, vai dvēseli sasildošu kastroļu recepti, kas nedēļu saglabās sāta sajūtu, mūsu sarakstā noteikti būs kaut kas, kas atbilst jūsu vajadzībām. Mēs esam iekļāvuši ēdienus, kas paēdinās gaļas ēdājus, veģetāriešus un vegānus (dažus var arī pielāgot), tāpēc esat gatavs barot gandrīz ikvienu. Ja vēlaties katru dienu virtuvē pavadīt nedaudz mazāk laika, šeit ir dažas gardas un nenormāli vieglas maltītes.

Turpmākajos slaidos atradīsit dažas pārsteidzošas idejas par maltītes gatavošanu, bet, ja jūs patiešām vēlaties kļūt par maltītes gatavošanas profesionāli, pārbaudiet Labas uzkopšanas vieglā ēdiena gatavošana pavārgrāmata. Labas mājturības pārbaudes virtuves eksperti ir ne tikai pārbaudījuši un apstiprinājuši katru recepti, bet arī piedāvājam padomus un paņēmienus, kas palīdzēs nevainojami pagatavot daudzu ēdienu gatavošanu, iesaldēt maltītes, gatavās vakariņas un brokastis un pusdienas līdzņemšanai.

Ja jums ir grūtības pamosties savlaicīgi, lai pagatavotu sātīgas, sabalansētas brokastis, mēģiniet pagatavot šo kastroli iepriekšējā vakarā!

Šī zupa, kurā ir daudz labu jums derīgu dārzeņu, pārvērš tradicionālu komforta ēdienu veselīgā maltītē. Turklāt recepte dod sešas porcijas, tāpēc jūs būtībā esat gatavs nedēļai.

Atšķirībā no parastajiem salātiem, kas līdz pusdienām kļūst mitri, šie burkās salāti atdala zaļumus no mērces, tāpēc tie noteikti paliks svaigi. Vienkārši sakratiet šo Pinterest cienīgo mūra burku maltīti, un jums ir labi iet!

Olbaltumvielas, zaļumi un veseli graudi, šī zemes bļoda patiešām ir labi sabalansēta maltīte. Vienkārši uzsildiet to, un jums ir apmierinošas pusdienas vai vakariņas.

Šis pikantais favorīts patiesībā uzsilst ļoti labi. Ietaupiet uz piegādi, gatavojot to pats!

Krēmveida un sierains, jūs jebkurā gadījumā vēlēsities no šī makaronu ēdiena paliekas.

Nav nepieciešams justies vainīgam par šo saldo ogu smalkmaizīti brokastīs, un receptēs ir norādīts, ka kvinojas un mandeļu ziedi ir vieglāks veids, kā sākt dienu.

Cepts rigatoni ir galīgā komforta ēdiena gatavošanas maltīte. Izmēģiniet šo vienkāršo saldētavas triku: pirms sagatavoto makaronu pievienošanas un sasaldēšanas līdz abām pusēm izklājiet kastroļu trauku ar foliju, atstājot pārkari no divām pusēm. Pēc tam izmantojiet pārkares, lai izņemtu kastroli no trauka, lai tas varētu palikt saldētavā līdz diviem mēnešiem un vienkārši atgrieztos traukā, kad pienācis laiks gatavot.

Kurš saka, ka kotletēm jābūt savienotām ar sarkano mērci? Pagatavojiet lielu partiju un sasaldējiet tās (līdz diviem mēnešiem!), Lai izmantotu jebkuru veidu, kā ātri un viegli pievienot olbaltumvielas jebkurai nedēļas nogales maltītei.

Aicinām visus maltīšu sagatavotājus! Desu un brokoļus var grauzdēt līdz trim dienām un uzglabāt ledusskapī. Kvinoja arī pēc vārīšanas ledusskapī paliek līdz trim dienām. Samaisiet jogurta mērci un izmantojiet to bļodas augšpusē tieši pirms pasniegšanas.

Saglabājiet šo gatavo maltīti naktij, kad ieradīsies uzņēmums. Jūs varat pildīt vistas krūtiņas līdz dienai uz priekšu, atdzesēt un pagatavot tās tieši pirms viesu ierašanās, atstājot pietiekami daudz laika, lai koncentrētos uz savu Spotify atskaņošanas sarakstu.

Turcijas čili, piemēram, šo kūpināto, kļavu, var pagatavot pirms laika un sasaldēt mazākās porcijās. Uz nakti atkausējiet ledusskapī un izcepiet tortiljas tasītes tieši pirms pasniegšanas, lai tās paliktu īpaši kraukšķīgas.

Vai vēlaties pagatavot īpaši vienkāršu un apmierinošu maltīti? Iepriekš izcepiet saldo kartupeļu partiju un uzglabājiet ledusskapī. Viņi skaisti uzsilst, un tos var papildināt ar jebko, lai ātri un svaigi pavadītu nedēļas nogales vakariņas.

Makaroni ir galīgā komforta ēdiena maltīte. Pesto var pagatavot līdz vienai dienai uz priekšu un uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī, tāpēc vakariņās atliek tikai uzvārīt makaronus un atvērt vīna pudeli.

Labākā daļa par vistas podiņiem? (Papildus krēmīgajam, mīkstajam pildījumam un pārslainajai, sviesta garozai?) Visu var samontēt un pēc tam sasaldēt veselu tām naktīm, kad jūs burtiski vienkārši nevarat.

Cepiet šo skaistumu vēlās brokastīs svētdienas rītā, pēc tam sadaliet to, lai visu nedēļu uzsildītu kvadrātu (vai divus!) Brokastīs. Bonuss: svaigu melleņu sīrupu var uzglabāt ledusskapī līdz pat nedēļai, un tas ir arī garšīgi virs mārciņas kūkas vai pat saldējuma.

Ragu ir ideāla sātīga gatavošanas mērce, jo to var sasaldēt līdz trim mēnešiem. Kad esat gatavs pagatavošanai, atkausējiet to ledusskapī uz nakti, pirms uzsildiet to lielā katliņā, pēc tam uzvāra makaronus un visu sajauc kopā tieši pirms pasniegšanas.

Sāciet savu fiestu ātrāk, izmantojot šīs gatavās enchiladas. Tortiljas bez mērces var pildīt, ietīt un sasaldēt līdz diviem mēnešiem. Vai arī visu kastroli pirms cepšanas var uzglabāt ledusskapī vienu dienu.

Lūk, iemesls izlauzties holandiešu krāsnī: zupas un sautējumus var sasaldēt līdz trim mēnešiem, pēc tam atkausēt ledusskapī uz nakti un atkārtoti uzsildīt, pārklāt uz plīts virsmas. Vienkārši pievienojiet vairāk ūdens vai buljona, ja tas šķiet pārāk biezs.

Pārsteidziet savus vēlās brokastis viesus, iepriekšējā vakarā pagatavojot šo frittatu un no rīta papildinot ar cr & egraveme fra & icircche. Pasniedziet to aukstu vai nedaudz uzsildiet cepeškrāsnī un jebkurā gadījumā, tas ir garšīgi!

Lai iegūtu galīgo maltīti, kas ir gatava, kad atgriezīsities mājās no darba, skatieties uz savu katlu! Lēnas plīts sasmalcinātu cūkgaļu var pārvērst par taco, vai arī to var izmantot daudzās citās ēdienreizēs visas nedēļas garumā.

Guliet vēl vienu stundu ar šīm gardajām brokastīm. Sāļo maizes pudiņu (sauktu arī par slāņiem) var salikt dienu iepriekš, pēc tam pārklāt un ledusskapī nakti pirms cepšanas no rīta.

Kam vajadzīgs siltums? Šie salāti garšo garšīgi auksti. Lai to panāktu, vienkārši salieciet un atdzesējiet to iepriekšējā dienā, izlaižot piparmētru, koriandru, sezama sēklas un ķemmīšgliemenes. Tā vietā salieciet tos tieši pirms pasniegšanas.

Šie pelmeņi tikai lūdz iesaldēt ātras, nākotnes vakariņas: Viltība ir sasaldēt tos uz apmales cepešpannas, kas izklāta ar cepamo papīru, pirms pārnešanas uz trauku, lai tie sasalst atsevišķi, un tas ir lieliski piemērots porcijām!

Pupiņu un brokoļu marinēšana olīveļļas, citronu sulas un medus sinepju kombinācijā padara šo veģetārijā pildīto ēdienu īpaši garšīgu. Savācot to pirms laika, tas tikai pastiprina garšas un dod tām vairāk laika attīstībai, tāpēc jūs ietaupāt laiku un iegūstiet garšīgāku ēdienu.

Lai iegūtu perfektas brokastis līdzņemšanai, sametiet kopā šo gatavo brokastu burrito. Aptiniet tos folijā un ievietojiet saldētavā līdz trim nedēļām, pēc tam izsaiņojiet un mikroviļņu krāsnī līdz siltumam, lai ātri un viegli sāktu dienu.

Kam vajadzīga līdzņemšana, ja tā vietā varat salikt lielu partiju šīs veģetārijas iepakotās ramenas zupas? To var uzglabāt ledusskapī līdz trim dienām, tāpēc jūs varat ieliet bļodu, kad rodas vēlme. Pirms pasniegšanas vienkārši samaisiet garšaugus un pievienojiet olu.

Šī zupa, kas iepakota ar produktiem, ledusskapī ilgst līdz piecām dienām, padarot to par lielisku veidu, kā izlietot visas papildu svaigās veggies, kā arī gardas, ātras vakariņas katru nedēļas nakti.

Ledus kūka ar laiku kļūst labāka, padarot to par galīgo gatavošanas desertu. Sēžot ledusskapī (vai ledusskapī), krējums un pudiņš iesūcas graham krekeros, mīkstinot visu līdz kūkai līdzīgā konsistencē.


1 no 38

5 padomi labākai sasalšanai

Pārtikas produktu sasaldēšana ir lieliska ideja, gatavojot lielu daudzumu iecienītākās receptes, bet neievērojot pareizas sasaldēšanas un atkausēšanas metodes, jūs varat atstāt nevēlamu katastrofu. Ņemiet vērā mūsu padomu un izpildiet šos piecus soļus, lai nodrošinātu, ka jūsu maltīte garšo tikpat labi kā dienā, kad to pagatavojāt.

1. Ziniet, kas labi sasalst: Saldētavai vispiemērotākie ēdieni ir sātīgi ēdieni, zupas un sautējumi (šādi Vistas, kāpostu un kvinojas zupa), kā arī atsevišķi pārtikas produkti, piemēram, mūsu pelmeņi un picas. Makaroni un rīsi var būt sarežģītāki, jo tiem ir tendence putot.


9 uzkodas vasaras ballītēm

Kad spīd saule (un dzērieni plūst), pēdējā vieta, kurā mēs vēlamies būt, ir virtuve. Bet tukšu roku atvēršana nav labākā ballīšu etiķete. Izbaudiet labāko no abām pasaulēm, izmantojot šīs deviņas vasaras ballīšu receptes, kuras var pagatavot iepriekš, lai nevienam nevajadzētu palaist garām jautrību un krāšņo sauli.

1. Citronu balzamiko vasaras makaronu salāti

Makaronu salāti ir ļoti gudra recepte, lai apgūtu un pagatavotu arī ļoti vienkāršu recepti. To var ne tikai saputot dažu minūšu laikā, bet arī vienu no tiem ēdieniem, kuru garša katru vakaru pastiprinās, padarot to ideāli piemērotu svinību ēdienam un pārpalikumiem. Mēs īpaši mīlam vieglu, pīrāgu mērci šajā receptē un spilgtu, kraukšķīgu dārzeņu klāstu.

2. Ielādēti veģetārie vasaras rullīši ar Indijas Tahini Dip

Veggie rolls ir svaiga gaisa elpa vasaras ballītēs. Lai gan mums ļoti patīk čipsi, dip un gaļas kebabi, vienmēr ir patīkami nogremdēt zobus kaut ko vieglu, svaigu un veselīgu. Pildīti ar cukini, burkānu, papriku, mango, kāpostiem un salātiem, šie vasaras rullīši ir ideāls našķis starp dekadentākiem kodumiem. Vienkārši noteikti veltiet sev pietiekami daudz laika sagatavošanai, jo rīspapīra ietīšana pirmajā reizē var būt nedaudz sarežģīta. (Psst & hellip izmēģiniet dubultu iesaiņojumu, lai iegūtu izturīgāku rullīti.)

3. Balzamiko arbūzu fetas salāti

Mēs zinām: salāti nav visskaistākais ēdiens, ko pagatavot. Bet, kad runa ir par ballītēm, tās noteikti ir vienas no visaugstāk novērtētajām un ar rokām šallēm. Šī recepte padara lietas jautrāku, aromātiskāku un vasarīgāku ar arbūzu gabaliņiem, drupinātu fetu un slēptiem svaigiem garšaugiem. Labākā daļa: šie salāti lieliski garšoja kopā ar grilētu gaļu vai graudiem, tāpēc viesiem bija viegli pārvērsties par pildījuma pamatēdienu.

4. Vasaras Farro salāti ar tomātiem

Vai jūs aizmirsāt un rsquod apsolīja atnest ēdienu uz ballīti? Šī farro recepte ir ideāls pēdējā brīža glābējs. Lai gan mēs mīlam recepti tādu, kāda tā ir, patiesi īpašs ir tas, ka tā garšo neticami ar jebkurām jūsu rīcībā esošajām dārzeņiem (skat., Glābējs!). Brokoļi, sniega zirņi, kāposti, skvošs un hellip the world ir jūsu austere, runājot par šiem salātiem. Tā kā farro ir tik izturīgs, tas uzvarēja un kļuva mitrs, ja ļaujat tam iemērkties uz nakti (vai divām).

5. Jogurta marinēti Fajita laima vistas kebabi

Ne visām maltītēm jābūt pilnībā pagatavotām, ja tās tiek pagatavotas iepriekš. Šie iesmi dara smago darbu visu nakti (jo ilgāk gaļa marinējas, jo labāk!), Tos var uzspiest tieši uz grila un kļūt par ideālu svētku uzkodu vai sānu ēdienu. Jūs pat varat izmantot dažādus proteīnus, piemēram, garneles vai steiku, papildinot ekstra aromatizēto iesmu sortimentu. Vienkārši pārliecinieties, ka attiecīgi pielāgojat gatavošanas laiku.

6. Saulē kaltēti tomātu lēcu salāti

Salāti ir lielisks svētku ēdiens, taču tos var būt grūti pagatavot iepriekš. (Mitri salāti? Paldies, bet nē, paldies.) Mēs sakām, ka izlaidiet lapu zaļumus un mdashas veselīgi, jo tie ir & mdashand izvēlas kaut ko ar lielāku garšu, šķiedrvielām un vispārēju izcilību. Šie lēcu salāti ir krāsoti saulē kaltētu tomātu, paprikas un olīvu krāsās, un tie tiek turēti kopā ar jauktajām lēcām un vieglu sidra mērci. Mums arī patīk papildināt ar drupinātu fetu (ja jūs neesat vegāns).

7. Kartupeļu salāti ar zaļajām pupiņām un sparģeļiem

Tāpat kā graudiem, kartupeļiem ir priekšrocība absorbēt visu šo gardo mērci, un tāpēc ir tik svarīgi pagatavot kartupeļu salātus iepriekš. Šī recepte izlaiž majonēzi un izvēlas pīrāgu sinepju un sarkanvīna etiķa mērci, kas var izturēt vasaras karstumu. (Krēmveida kartupeļu salāti, ne tik daudz.) Mums patīk valriekstu kraukšķīgums, bet arī patīk pievienot papildu kraukšķīgumu no kraukšķīga bekona.

8. Vasaras savvaļas rīsu salāti

Vai & rsquot var izlemt starp augļu, dārzeņu vai graudu salātiem? Kāpēc neizmantot & rsquoem all? Izgatavots no sulīgām mellenēm un zemenēm, zemes savvaļas rīsiem un daudzām kraukšķīgām un vitamīniem bagātām dārzeņiem, šīs vasaras salāti noteikti būs hit. Lai gan šī recepte salātus izlaiž, mums patīk sajaukt arugula tieši pirms pasniegšanas. Bonuss: Tas lieliski garšo arī ar pievienotu gaļu.

9. Meksikas ielas kukurūzas kastrolis

Grilētu kukurūzu vajadzētu pasniegt ar diega pusi. Bet tur & rsquos patiesībā ir veids, kā izbaudīt ielu kukurūzu, nejūtot nepieciešamību aizsegt zobus. Iepazīstieties ar meksikāņu ielu kukurūzas kastroli, ģeniālu rifu uz vienas no mūsu iecienītākajām bārbekjū skavām. Izgatavots ar daudzām labām lietām un mdashmayo, skābo krējumu, sieru, sviestu un mdashit & rsquos - dekadents ēdiens, kas noteikti nozags šovu. Uz priekšu: smaidi! Šeit nav iestrēdzis kukurūza.


50+ veselīgas maltītes saldētavā

Kad jūs dzīvojat taupīgi, maltītes saldētavā būs viens no jūsu labākajiem draugiem. Tie ietaupa jūsu laiku, viņi nodrošina, ka jums ir mazāk pārtikas atkritumu, un tie ir vienkārši ērti. Viņi arī#8217ll ietaupīt daudz naudas ja krājat pārtikas produktus un izmantojat kuponus (pārbaudiet arī citus veidus, kā ietaupīt pārtikas preču veikalā bez kuponiem.)

Tomēr noteikti ir dažādi ēdieni saldētavā. Ir tādi, kurus varat iegādāties pārtikas preču veikalā, kuri nav tik lēti VAI veselīgi. Un tad, ir mājās gatavotas maltītes saldētavā. Pēdējo mēs vēlamies, jo tie ir#8217 vesels, un tie arī ir diezgan lēti izgatavot ja jūs rīkojaties pareizi.

Gadu gaitā mēs paši gatavojām daudz maltīšu saldētavā, un mums bija dažas lieliskas receptes un dažas ne tik labas. Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām saldētavas maltīšu receptēm, lai budžetā ēst veselīgi!

20 maltītes saldētavā 3 stundu laikā vai mazāk

Es apkopoju mūsu labākās saldētavas ēdienu receptes pavārgrāmatu lietotnē, kas palīdz jums izveidot iepirkumu sarakstu dažu minūšu laikā! Es jums sniegšu visu saldēšanas maltītes gatavošanas procesu, un#8211 jūs varat pagatavot 20 maltītes saldētavā mazāk nekā 3 stundu laikā! Uzziniet vairāk ŠEIT!

1. Krēmveida vistas Taquitos

Vai jums kādreiz ir bijuši saldētie taquitos, kurus varat iegādāties pārtikas preču veikalā? Viņi nav slikti, bet noteikti nav tie labākie. Šo mājās gatavoto vistas tako gatavošana prasa tikai 30 minūtes, un tie ir daudz garšīgāki un veselīgāki!

2. Liellopu gaļa un sēnes

Šeit ir vēl viena ļoti veselīga maltīte saldētavā. Šis aizņems mazliet vairāk laika no jūsu dienas, bet tas noteikti būs tā vērts! Šī maltīte ir super barojošs, ar augstu olbaltumvielu daudzumu un tik garšīgs.

4. Visu kviešu blendera pankūkas

lēnā plīts vai tūlītējs katls, jo tas vienkārši padara par šādu VIEGLU maltīti. Un iegūstiet šo: šis medus sezama vistas pulkstenis ir pieejams tikai 7 svara vērotāju frīstaila punktos!

6. Medus Terijaki vistas

smūtija recepte saldētavas maltītē, bet šis brokastu smūtijs ir viens no maniem favorītiem. Tas satur mazāk nekā 200 kalorijas, un tas ir pildīts ar pārtikas produktiem, kas sniegs jums ilgstošu enerģiju.

11. Zupas Copycat Yucatan vistas tortiljas zupa

Šī ir vēl viena pārsteidzoša zupas recepte, kas ir veselīga un absolūti garšīga. Arī sagatavošana aizņem tikai apmēram 10 minūtes!

12. Cilantro Lime Chicken

Šī saldējamā cilantro laima vista ir ātri pagatavojama un viegli pagatavojama lēnajā plīts. Ielieciet to tortiljā, un jums ir#maltīte!

13. Ķiploku cūkgaļas maisījums

Man patīk labs maisījums un īpaši tas, ko ir viegli pagatavot! Šo ķiploku cūkgaļu kopumā var pagatavot un pasniegt apmēram 30 minūtēs, un tā ir garšīga, pasniegta virs rīsiem.

14. Keto Taco Bites

Ja jūs lietojat keto diētu vai tikko sākat to, jūs zināt, cik svarīgi ir paņemt pie rokas keto draudzīgas uzkodas, kad esat izsalcis. Šie keto tako kodumi ir ideāli piemēroti tam. Super garšīgi, un jūs varat tos vienkārši sasildīt no saldētiem!

15. Vistas karijs

Šī recepte nav veselīgākais bet es joprojām to iekļauju kopā ar citām šajā sarakstā iekļautajām veselīgajām maltītēm saldētavā, jo arī tas ne vienmēr ir neveselīgs. Tas satur daudz olbaltumvielu!


Ātrās kišas

Džeimss un Džeimss / Stockbyte / Getty Images

Ātrās kišas ir lieliski piemērotas, lai tās pagatavotu pirms laika. Tie labi uzglabājas saldētavā, un tos ir viegli uzsildīt cepeškrāsnī vai pat mikroviļņu krāsnī. Izmantojiet jebkura veida sieru, kas jums ir pie rokas, pievienojiet dārzeņus, piemēram, brokoļus vai sparģeļus, un sajauciet gaļas veidu vai pat atstājiet to veģetārām brokastīm vakariņās. Debesis ir robeža!


Spageti un kotletes

Pieklājīgi no Pinch of Yum

Šķipsna no Yum spageti un kotletes versijas ir tehniski "izdilis", bet tas ir tikai tāpēc, ka kotletes maisījums ir puse sasmalcinātu veģetāciju un puse liesas maltas tītara - lielisks kombinācija vecākiem, kas cenšas panākt, lai viņu mazie ēd veselīgāk. Lai gan spageti satur daudz ogļhidrātu, ar olbaltumvielām bagātās kotletes patiesībā padara to par diezgan sabalansētu maltīti, ko var pagatavot mazāk nekā stundas laikā.


Izmantojot vietni damndelicious.net

Ja esat pieradis ēst brokastis ceļā, jums noteikti ir bijis McDonalds McMuffins. Tie ir sātīgi un garšīgi. Bet ne ļoti veselīgi.

Kāpēc ne pagatavot un nesaldēt virkni šo McMuffin alternatīvo saldētavas brokastu sviestmaižu. Tie ir tādi paši kā McDonalds McMuffins …, bet veselīgāki, garšīgāki un lētāki. Šeit ir recepte.


Dārzeņu lēcu zupa ar ķiploku grauzdiņiem

Šī veselīgā zupa ir pilna ar dārzeņiem un olbaltumvielām pildītām lēcām, un tā ir viena no mūsu iecienītākajām maltītēm vienā katlā.

Ceļojot pa Jaunzēlandi, mēs gatavojām šo maltīti brīvdienu parka virtuvē, un mums nāca klajā vismaz 3 dažādas cilvēku grupas un jautāja, ko mēs gatavojam, jo ​​tas izskatījās (un smaržoja!) Tik labi.

Patiesībā tas ir tik labi, mēs esam sākuši to gatavot pat tad, kad neesam kemperī! Labākā daļa ir tā, ka jūs burtiski NEVARAT to sabojāt. Un jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus sezonas laikā, kad ceļojat. Katru reizi, kad to gatavojam, mēs pievienojam nedaudz atšķirīgu dārzeņu kombināciju, un tas vienmēr ir izdevies!

Sastāvdaļās uzskaitītie dārzeņi ir ieteikumi, taču izmantojiet visu, kas jums ir pa rokai. Jums noteikti tie visi nav vajadzīgi!

Sastāvdaļas

Vismaz 3 dārzeņi pēc jūsu izvēles! Šeit ir daži, kas mums patīk: 1 kartupelis, 1 mazs cukini, 1 burkāns, 2 selerijas kātiņi (ieskaitot lapas), nedaudz pogājamo sēņu, ½ saldie pipari (pārējo paturiet uzkodām ar hummu)

1 mazs sīpols vai ½ liels sīpols

zaļumi, piemēram, spināti vai kāposti (pēc izvēles)

Pēc izvēles ķiploku grauzdiņi: 1/2 bagete + 2 papildu ķiploka daiviņas + ēdamkarote olīveļļas

Instrukcijas

1. Sāciet ar veggies sasmalcināšanu. (Atcerieties, izmantojiet visu, kas jums šķiet labi vai kas jums ir pa rokai. Tas ir labi, ja jums nav uzskaitīti visi dārzeņi vai vēlaties pievienot dārzeņus, kas nav šajā sarakstā.)

2. Katlā pievieno nedaudz eļļas (apmēram 1 ēdamkarote) ar sasmalcinātiem ķiplokiem un sīpoliem un vāra uz vidēji augstas uguns.

3. Kad sīpoli sāk izskatīties caurspīdīgi, pievieno lēcas. Maisiet, lai tie būtu viegli pārklāti ar eļļu un sajaukti ar sīpoliem un ķiplokiem. (Jūs varat pievienot nedaudz vairāk eļļas vai ūdens, ja tas sāk dedzināt.) Turpiniet maisīt apmēram vienu minūti, pārliecinoties, ka tie nedeg uz katla dibena. Šis solis palīdz zupai pievienot daudz garšas vēlāk, tāpēc, ja iespējams, neizlaidiet to.

4. Tagad pievienojiet lielāko daļu dārzeņu (burkāni, selerijas, kartupeļi, cukini). Saglabājiet ātri pagatavojamos dārzeņus, piemēram, sēnes, papriku un zaļumus, lai pievienotu beigās.

5. Tūlīt pēc dārzeņu pievienošanas katlā pievienojiet 2 tases ūdens, lai tie būtu tikko pārklāti. (Atkarībā no dārzeņu daudzuma jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk ūdens.) Tagad varat pievienot arī savus buljona kubiņus. Padoms: Man patīk tos izšķīdināt krūzē ar ceturtdaļu tases ūdens, lai pārliecinātos, ka nav palikuši gabaliņi.

6. Pārklāj katlu ar vāku un ļauj tam ievilkties. Pēc apmēram 5 minūtēm mēģiniet dārzeņus caurdurt ar dakšiņu. Tiem joprojām vajadzētu būt stingriem, bet spējīgiem caurdurt. (Ja tie ir pārāk cieti, turpiniet vārīt vēl dažas minūtes.)

7. Pievienojiet kubiņos sagrieztu tomātu kārbu un visus mīkstos dārzeņus, piemēram, sēnes, papriku un spinātus. Pievienojiet sasmalcinātus piparus pēc savas gaumes. Vēlreiz pārklājiet katlu ar vāku un vāriet vēl 2 minūtes.

8. Nogaršojiet buljonu un, ja nepieciešams, pievienojiet sāli un piparus.

Ķiploku grauzdiņi: Jaukajai kraukšķībai pagatavojiet ātrus ķiploku grauzdiņus, ko pasniegt zupai virsū.

9. Sasmalciniet pusi bagetes koduma lieluma gabaliņos (vai atstājiet tos šķēlēs, kā parādīts attēlā). Uz pannas uzkarsē galda karoti eļļas ar 2 daiviņām rupji sagrieztu ķiploku. Kad ķiploki kļūst smaržīgi, pievienojiet kubiņos sagrieztu maizi un mētājiet, līdz tā ir pārklāta ar ķiplokiem un eļļu. Pārkaisa ar jūras sāli un ļauj tam grauzdēties 3-4 minūtes, līdz malas sāk kļūt zeltaini brūnas. Ja vēlaties, pārklājiet ar sasmalcinātiem pipariem.

10. Pasniedziet lēcu zupu, uz kuras virsū ir dāsna saujiņa grauzdiņu, un dažas rupji sasmalcinātas selerijas lapas (pēc izvēles), lai iegūtu mazliet svaiguma.


63 veselīgas nedēļas nogales maltītes, kas ir ātrāk nekā gaidot piegādi

Izlemt gatavot veselīgas maltītes nedēļas nogalē, nevis paļauties uz līdzņemšanu, nav viegls uzdevums. Galu galā, kad pulksten 19:00 un jūs visu dienu skatījāties uz ekrānu, viss, ko vēlaties darīt, ir pasūtīt kaut ko īpaši sievišķīgu un nosaukt to par nakti. Mēs zinām sajūtu. Bet mēs esam šeit, lai atgādinātu jums, ka varat pavisam gatavojiet nedēļas vakarā - īsākā laikā, nekā nepieciešams, lai gaidītu suši ierašanos. Šīs 63 receptes ir ļoti ātras un apmierinošas, un tās ir lieliski piemērotas pieliekamajām štāpeļšķiedrām, piemēram, konservētām pupiņām un rīsiem. No laša un skvoša apdullināšanas, kas sanāk uz vienas lapu pannas līdz vakariņu cienīgai olu kultenim, šīs veselīgās nedēļas nakts maltītes ir mūsu mugura jebkurā nedēļas naktī.


Skatīties video: Virginijos vakarienė (Maijs 2022).


Komentāri:

  1. Stratford

    NAV VĀRDU

  2. Memphis

    Idea good, it agree with you.

  3. Tygor

    Congratulations, this great thought will come in handy.

  4. Manton

    Un tāpēc viss nav slikti, vienkārši ļoti labi!

  5. Calibor

    Tagad viss ir skaidrs, liels paldies par jūsu palīdzību šajā jautājumā. Kā es varu jums pateikties?



Uzrakstiet ziņojumu